eugene-running

冬至快乐 :D

2011-12-22T00:16:00.000-08:00

祝大家合家冬至快乐 :D

23/08/2011

2011-08-23T22:37:00.001-07:00

今天快乐的事

@早上跑

@遇到好的人

@傍晚跑

22/08/2011

2011-08-22T08:21:00.001-07:00

今天开心的事

@出粮了!

@老板又请吃午餐

@有得吃住家饭

@好天气

21/08/2011

2011-08-21T01:51:00.001-07:00

今天开心的事

@做完yoga很满足

@大家一起吃早晨聊天

@打squash有进步

@朋友请吃午餐

@下雨了很好睡

19/08/2011

2011-08-19T07:15:00.001-07:00

今天开心的事

@明天不用工作

@跑步时天气很好

@又有人请吃晚餐

@姐姐升级咯

@可以早点睡觉

18/08/2011

2011-08-18T03:18:00.001-07:00

今天开心的事:

@老板请吃，很饱的一餐饭。

@问到可能我的车修理会便宜一点。

@还了这个月的信用卡债。

@下雨了，不用练脚车了。

假想

2011-08-08T23:22:00.001-07:00

在遇见你的那一刻

我以为我受伤了我受够了我放下了

可是我却不够勇敢心脏不争气地抽动

因为妳看见了我却当做看不见

我是否那么可恨

而当妳越过我才发现原来不是妳

才发现原来我忘不了妳

是命运吗是机会吗

是命运要我再遇见妳是机会让我错过妳

我们还会再见吗?

她说

2011-03-17T04:34:00.000-07:00

他想：我们要在一起很久很久，直到老掉了牙，雪白了头发。
她说：我不爱你了，长痛不如短痛。

他想：答应你的我要做到。
她说：对不起，我把你给忘了。

他想：我没有什么可以给你，只要给多些时间和你一起。
她说：我约了朋友，不能陪你了。

他想：努力一些，或许可以存够钱结婚。
她说：我们不适合，分手吧。

他想：我们还没一起去海边，玩笨猪跳，打乒乓，游泳，带父母去旅行，走进教堂。。。
她说：你走吧。

我们爱得没有错，只是美丽的独秀太折磨。。。

失败可耻吗？

2011-03-16T05:11:00.000-07:00

每当遇到挫折，心情就会莫名的低落。
仿佛从高山掉落了山谷，想把一切过去的努力放弃，试着去逃避。

我不怨人，怨的是自己。
所有结果必要原因，失败不是偶然的。
可能是粗心，可能是贪心，也可能是不够努力。

一帆风顺也不是必然的，暗地里的努力谁知道？
维持一个家需要多大的付出？
经营一个企业需要多少的心血？

成功不是那么容易达到的，失败却是。
因为成功是100分，99分还是称为失败。

你的失败，可能是别人的成功。

你的成功，可能是别人的失败。

但是有些人60分已经是成功了，差别在要求的高低而以。

所以失败可耻吗？
失败了有没有更改，有没有进步，直到成功为止。
还是永远重复同一个错误，直到有一天变成一种悔恨。

我想，失败只是提醒我们，为我们加油打气的助力。
人的伟大不在于永不失败，而在于屡败屡战。

活着需要那么认真吗？

2011-03-15T09:02:00.000-07:00

生命苦短，应当及时行乐。
可是随心所欲，生活将乱七八糟。
是不是至少，生活有个方向，一个自己觉得值得的方向。
无论好景与否，都不会迷失自我。

那生活是什么构成的？
现在的生活，是你过去的思想造成的。
现在的思想，会构成未来的生活。
未来想过美好的生活，是否该改变现在的思想呢？

每个人都想快乐地生活。
快乐的根源，来自哪里？
有钱会快乐吗？不一定。但是如果根源是钱，没钱一定不快乐。
有情会快乐吗？不一定。但是如果依靠是情，多情一定很烦恼。
或多或少都不好，刚刚好就好。平衡很重要。

虽然这浅显的道理人人都懂，但是很多人的生活没有变好。
可能习惯了原本的生活，虽然糟但是觉得改变会更糟。
可能觉得就是理所当然的生活，不会去思考有没有改变的必要。
就像建一堆碎石坟墓和建一座金字塔，有很大的差别。

如果期望生活快乐却没有计划，就像随意地建金字塔却没有蓝图。
在这之前，如果没有动力去改变，蓝图也没有意义。

为什么要过美好的生活？
是谁命令你只能过贫困的生活？
可能那个人就是你自己。
何必让自己过得如此？我们值得过美好的生活。

一想，二做，三成功。

假设过美好的生活是一个目标，相信它会成真。
有目标就有期待，期待一个美好的生活，那是你的动力所在。
行动去作出改变，做出选择去改善生活，努力保持生活各方面的平衡。
那快乐就在左右了。

情人节快乐

2011-02-13T08:54:00.000-08:00

这个情人节，两个人过很好，一个人也可以。
没有情人的情人节，可以和朋友一起过，也可以窝在家里。

每年的情人节自己过，还以为今年可以两个人一起过，怎料到还是剩下一个人。
你常觉得我走路慢，跟不上你的脚步；其实我可以跑，只是走得慢希望有更多时间在一起。
你常觉得我很快睡着，睡得很深很甜；其实我都是夜鬼，只是在你身边安心容易睡着。
你常觉得我不折衣服，放到满桌的衣服；其实我会折，只是希望有你为我折。
你常觉得我不知道喜欢你什么；其实爱一个人什么都喜欢，好的不好的。

该放弃的决不挽留，该珍惜的决不放手。。。
情人节快乐^^

牙痛

2011-01-31T09:56:00.000-08:00

常言道：牙痛不是病，疼死无人问。

当然我没那么严重，只是隐隐作痛，很害怕去看牙医。

忽然想起曾经陪妳去拔牙的过程，又害怕又担心。

希望牙齿可以健健康康，长命百岁 :P

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牙痛(toothache)是指牙齿因各种原因引起的疼痛而言，为口腔疾患中常见的症状之一，可见于西医学的龋齿、牙髓炎、根尖周围炎和牙本质过敏等。遇冷、热、酸、甜等刺激时牙痛发作或加重，属中医的“牙宣”、“骨槽风”范畴。

暧昧vs副业

2011-01-30T07:34:00.000-08:00

暧昧的两个人是一种很特别的朋友，是一种默契的朋友，不近也不远，不多情也不无情。暧昧的惦念与关注平静如一泓清水，欲言又止，只有深陷其中的人才能感受……

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如果用职业来形容暧昧，可以比喻成副业。

正业所需要的责任，副业可以没有，没有大的压力。

正业需要的全心全意，副业不需要，可以同时有几分副业。

正业不能说丢就丢，副业随时不做就不做，不用太拘谨。

可惜的是，正业的福利，副业不能领受，可能连最基本的发言权也没有。

有一好没二好吧，暧昧不能放太多努力，因为很大可能是白费的。

但是当暧昧成了正业，你就是浪子了。

分手说爱你

2011-01-29T05:20:00.000-08:00

观后感：

爱情的故事总是千回百转，没有对或者错只有选择A或B。

最爱是说不出来，最痛是欲哭无泪。

分手就算是最爱也无奈，或许放手是唯一的祝福。

资源：http://www.verycd.com/entries/464581/

嗯

2011-01-12T09:45:00.000-08:00

又一个失眠的夜，我希望我可以想车祸男主角那样失忆，忘掉过去那5个月的记忆。
虽然我们有过很快乐的时光，但是此时此刻带给我的却是频频地勾起回忆的痛苦。
我不明白，你说分手是因为不适合，
我不明白，你连和我见面都没有空，
我不明白，你的家人完全不懂我的存在。
是否我很差配不上你？
是否我比你朋友还不如？
是否除了我你还有别人？
是否还有其他原因？
我的脑袋充满问号，我的眼睛流着泪水，删除舍不得的短讯，丢掉擦不去的回忆。
那么轻易的分手，我怀疑我们有没有曾经爱过，还是那只是一场美丽的误会？
谁爱的深就痛的深，或许别人会问才5个月会有多爱？我只能说比之前的爱的深，很深。
我还记得那些约定，还是我一厢情愿的约定？我真的不明白。。。
那两张生日看的戏票可能永远都没机会去看了，就当作是个小小的遗憾吧。

常见的跑步受伤

2010-12-02T05:23:00.000-08:00

预防，引起和治疗跑步受伤

尽管你尽了最大的努力阻止受伤，你也许还是发现你自己正处于疼痛。大部分的受伤需要几个礼拜形成，然后几个礼拜愈合。多一点了解常见的跑步受伤，以及它们的起因和治疗。

跟腱炎（指足跟后部连接腿部肌肉与骨骼的肌腱出现炎症）

跟腱炎发生在当你的跟腱--大部分的组织连接你小腿后部的肌肉和你的跟骨--变的发炎。

脚踝扭伤

脚踝扭伤大多数是由扭动或者转动你的脚踝引起的，并且导致脚踝的周围和上面的肿胀和疼痛。

黑脚指甲

跑步者，尤其是那些为了长跑赛事训练的，可能会得黑脚指甲，这是由于脚趾磨蹭到跑步鞋顶处。血泡在脚指甲下面形成，然后最终指甲会脱落。

水泡

虽然不是一种严重的受伤，水泡--那些你脚上的充满流体的皮泡泡--可能会很痛，从而阻止你跑步。

皮肤发炎

皮肤发炎是由于重复的动作引起的--特别地，皮肤磨蹭松散的组织或者其他皮肤。

髂胫束综合症

特点是膝盖或者臀部燃烧的刺痛，髂胫束综合症是一种非常普遍的受伤。

肌肉拉伤

肌肉拉伤对跑步者来说是常见的，特点是受伤的肌肉疼痛和紧张。

膝盖

长跑者中一个常见的抱怨，跑步者的膝盖感觉周围酸痛，有时在膝盖骨后面。

足底筋膜炎

足跟痛通常由于跖腱膜发炎引起的，这就是足底筋膜炎。

岔气

岔气是一种在胸腔下缘下面的剧烈疼痛，它是由于横隔膜的肌肉痉挛引起的。

外胫夹

一个对新手来说非常普遍的受伤，外径夹的特点是小腿前部的疼痛。

应力性骨折

应力性骨折，或者在骨头表面上的微小裂缝，是严重的跑步受伤，并且需要立即治疗。

http://article.yeeyan.org/view/103593/151904

Desaru Triathlon 2010

2010-11-29T16:54:00.000-08:00

地点： Desaru, Johor.
赛期： 3 Oct 2010
时间： 3:30hrs

报告：
没有打算要去参加，因为那边出名水母，给我遇到的话就惨了。而且上次PD的记忆还是有点怕游海水。
就是刚好朋友不够人做relay，想到还没有挑战过单车90公里就很快的答应了。

星期六放工后赶回家收拾单车，行李就独自出发了。
没有去过desaru，靠google map和看路牌驾车5小时到达住宿时是半夜1点，放好行李就睡了。

早上起来看到比赛场地就在度假酒店里，环境很美观。
我们把单车放好后就到海边集合，那时10点左右太阳很猛烈，晒死人啦！
看着参赛者像海龟般地游向海又游回来，再来一圈。。。可怕~

接着就在单车区等候队友回来交棒，无情的太阳就在我们头顶游离，还未开始就口干了。
等到了队友，就要在路途上来回3圈，每圈30公里。
开始的一圈，感觉冲力十足，累也只是一回儿。第二圈已经很难保持同样的速度了，第三圈的回程大腿已有抽筋的症状。
之间吃了几条香蕉，有了一些能量才能坚持到最后。

回到去脚在发抖，身心俱疲的在单车架旁睡着了。可能是不适应的关系，还有少练习的后果。
虽然没有遇到水母，但是两背旁晒伤也够我受了，至少搞我几个礼拜才恢复。
总的来说desaru是很好的活动，可惜明年不再办了，少了州政府的协助也很难成事。

Cari Runners Merdeka Fun Run 2010

2010-11-29T05:33:00.000-08:00

地点： Padang Merbok
赛期： 31 Aug 2010

报告：
这次比较特别，不是参加跑步比赛，而是举办跑步比赛。
计划的开始，是觉得很多跑步团体都举办比赛，我们佳礼跑步团也可以举办让更多人认识跑步运动。
我知道举办一个比赛不是那么的简单，顾虑很多事情，而且对我来说是个重任。

历时3个月的计划与执行，比赛当天也出些状况，不过大部分的回响是正面的。期待下次会更好。

当然过程中也有想过要放弃，可是想想‘人生有几个10年’如果不坚持下去就永远都不会成功。
旁人的意见好的不好的我都很感谢他们，对我来说是个助力让我更坚定自己。
搞活动就是要有那种‘给它成功’精神，如果举办一个活动大家都不支持可能未来的跑步风气也不强。

我不明白！为什么新国地方小人少，大马有什么地方不大过人不多过他们，就是跑步的人这么的少。
我们新的年轻的一代在做些什么？整天在CC里面？每晚在Disco里麻醉自己？
年轻人就是活力的象征，运动就是健康的指标。没有健康的体魄，哪有余力为社会贡献？

感谢参与活动的义工，大众和佳利跑步团的支持！还有commity的协助，aron，jack，kelvin，humor等等。
期待大马跑者可以多宣传运动让更多年轻人加入，壮大大马跑步团让国外也知道大马不止羽球和壁球闻名而已。

PD Triathlon 2010

2010-11-29T04:44:00.000-08:00

PD Triathlon 2010

地点：Port Dickson

赛期：25 July 2010

时间：3:10:36

报告：

五月时买了自己的第一辆单车，理所当然地在朋友怂恿下就想报名，刚巧其中有位朋友不能出席就免费把位子让给了我。感谢他！

接下去的每个五晚上都一起练习，有苦有乐摔车也好几次，想要完成比赛一定有代价的。

游泳是我的弱点，自由式更是。单车骑累了可以休息，跑步累了可以走路，游泳累了就沉了。。。

不会就学吧，问朋友，自己看书，喝了很多的泳池水。。。

由50米到100米，到后来1500米也可以。

终于在比赛前个星期做最后的综合训练，游泳时朋友说：你的姿势很多都不对。

那里还有时间去改啊？死就死了，就这样去比赛了。

另一个朋友还说：没有游海练习就去比赛，很勇哦你。

还有“小心鲨鱼”之类的，“游泳会被人压在水下”搞到我忐忑不安的上路。

前一晚还是朋友的婚宴，过后就连夜赶路到坡得申和赛友会合。

比赛当天天气很爽，温暖的海水，热闹的赛场，看到这样多人陪我游就放心不少。

比赛开始了，我还懵然不知，到我发现了已经是第二批参赛者准备开始。

慢了5分钟也不用紧，我只求完成比赛对我来说已经是好事。

一路上我试着离大群人远一些避免被人手打到脸，游下游下偏离了人群变成一个人游感觉很恐怖。

赶快游回人群可是每次都偏离了方向，到了后半段干脆用蛙式和自由式配合才比较有效率，有可能是因为海浪的关系。

上岸后跑向单车处，对高手而言这段时间越短越好，对我这种初赛者就慢慢来好了。

如果说在海边骑多是平路就错了，在这里我觉得是一半平路一半斜路。

骑了不久后，有一班参赛者在drafting，里面的uncle叫我跟着他们。

确实在drafting时省了不少力气，但是还没到半程队伍就散了，我也自己在骑。

回到去换鞋后，脚已经当机了脚步很小口很渴。

喝了水后感觉好多了，跑过那海岸边缘看那天海一色的风景。

过了半程，脚步拉开跑回迎面而来的海风，虽然热也吹开了疲劳。

终点到了，虽然成绩麻麻身体很累但是心理很愉快，我想这就是耐力运动的魅力吧~

防止跑步受伤的十条法则[知识,方法]

2010-11-12T04:00:00.000-08:00

遵从以下经过长期测验的跑步法则，你会减少在康复所的时间，而增加在路上跑步的时间。

了解你的极限

受伤很容易，每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周10英里，可能是一周100英里，一旦你超越这个极限，运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周11，25和40英里之间。你的受伤极限有待于你自己去发现。

当然，你的目标是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

听从你的身体

这个预防伤病的建议可能是听得最多，不过其实也是最好的。如果你不是忍着疼痛跑步，你会有效的预防伤病。大部分的跑步伤病不是突如其来的，它们不会攻其不备。它们在袭击之前会给一些信号---酸疼，持久性疼痛---不理会这些信号还是采取行动完全取决于你自己。

III

考虑缩短你的迈步

这条原则可能让人有点吃惊，因为在跑步圈讨论得不是很多。不过，2009年12于的一份研究报告表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实，基本的概念是：过度的迈步是一个常见的错误，它不仅降低了效率，还增加了受伤风险。如果你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。

用力量训练来平衡你的身体

如果你在路上跑步的时候感觉每迈一步都很吃力，前后不稳，你需要点什么来保持平衡的时候，还有什么比肌肉更好呢？专家说，加强臀部肌肉特别重要。其实并不是哪里疼痛你就去治哪里，比如说你膝盖疼的话，加强臀部肌肉是非常有效康复法。因为当你加强臀部训练的时候，你的外展肌，内收肌，臀肌都会得到锻炼，这样你可以增加从臀到踝的全腿的稳定性。

RICE当然行

当你感到肌肉或者关节疼痛时，没有什么比“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗更加有效。这些方法可以减轻疼痛，肿胀，保护受损组织，从而加速康复。唯一的问题在于，很多跑步者只专注在“静止”，其他三项往往被忽略了。其实，这其他三项可以减轻炎症。不过，如果你在冰敷后又继续跑，不给受损部位足够的时间恢复，这就又点像减肥人群白天的时候忍住诱惑少吃，晚上抗不住了又开始狼吞虎咽。有专家在RICE前还加了P，P的意思是“保护”（protection），也就是说在伤病没有好转之前不要跑步。

在平地上跑步

这个原则对于防止受伤有重要的影响，但是很少被研究。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，这会造成你的着地双腿有明显的长短不一，这时伤痛先生就会向你发出邀请了。特别是，当你在这种不平的地面上以每分钟160到180次的迈步奔跑，一英里接着一英里，一天接着一天，一周接着一周，那么你受伤的几率肯定会增加。

VII

不要频繁比赛或竞速跑

研究者已经找到比赛和伤病之间的联系。其实，这个联系也可以被扩大到间歇跑，因为间歇跑的时候也需要跑步者接近最大的努力去提高速度。所以，如果你一周一到两次间歇跑，周末还参加比赛，这会消耗太多的体力而得不到足够的休息。特别是如果你一直都是这样做的，那你就需要更加注意了。一些专家在给跑步者建议训练的常规跑度时，特别对于是对那些容易受伤的跑步者，会显得很谨慎。专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。

VIII

拉伸腿的背部

很少有其他跑步练习比拉伸还重要。这是毋庸置疑的。因为跑步者在某些特定区域会有肌肉紧张，往往在这些区域他们会受伤，所以他们需要通过拉伸来增强柔韧性。腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地方。因为增加腿腱和臀部曲肌的灵活性可以提高膝盖能力，而增加小腿肌肉的灵活性可以保持跟腱和足底筋膜健康。

交叉锻炼提供积极地休息和恢复

跑步对于身体的要求很高。有研究表明：每一次迈步，都会产生2到3倍的身体重量，在下山的时候还会产生更多。我们的肌肉，关节和连接组织在这样大的压力之下产生疲惫就不足为怪了。所以容易受伤的跑步者可以避免连续几天高负荷的跑步。交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。

穿合适的鞋

跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了，并且使用的材料更加高级了。更重要的是，鞋的选择范围更宽了（比赛鞋，训练鞋，室内跑鞋，越野跑鞋），甚至还有模仿赤脚跑而设计的鞋（虽然没有科学证明不穿鞋跑可以降低受伤风险）。这些鞋确实是给跑步者更多的选择。当然，需要找到哪种鞋最合适你自己，这并不是一个轻松地任务。对于每一个跑步者来说，合适的鞋不止一双。而且，也不能说X鞋就可以帮助治愈Y伤病。鞋不是设计来治愈伤病的，所以你的目标是找到合适你的鞋，并且在你身上发挥功能。买鞋的时候去专卖店买，问问店主为什么这双鞋合适自己。或者在买前咨询一下专家。

转载：http://www.boohee.com/posts/view/136206

马拉松从四小时到三小时的跨越

2010-11-12T03:57:00.000-08:00

转载：马拉松从四小时到三小时的跨越
    这里讲述的是一个跑吧会员如何迅速提高马拉松成绩的真实故事，供跑友们借鉴，主人翁是江苏淮安市的吴国珍。
    由于工作具有一定的挑战性和特殊性，为了减轻压力增加信心，让头脑清醒的工作，老吴几年前开始跑步。并且先把烟酒全戒了。从2006年开始跑马拉松，以前跑几个马拉松时间都是在4小时30分左右后，特别是到每次到赛程的最后10公里总是要崩溃。
    08年开春，老吴对自己的跑步训练方法作了一下调整，着重从饮食，力量，耐力和休息四个方面入手。
饮食上少吃油，办法是在新开5升油桶上写上开始食用的日期，争取超过三个月用完，少吃炒菜，因为用油多，这样就可以少食用单纯只含热量的油脂，腾出空间放开吃营养丰富的食物。但是能吃就要能跑，要消耗多于的热量，让自己的身体变轻，有助于跑步的速度，老吴以前体重90公斤以上，现在体重在75公斤左右（身高182），成功地去了很多油脂。
    力量。很多公共场所和小区都有双杠单杠等健身器材每个项目练几组，刺激肌肉，对复肌胸肌三角肌三头二头等都有帮助。力量练习就跟练武术一样，俗话说，打拳不练功，到老一场空。
耐力。现在老吴每周要跑三个20K以上，每月要跑二个35K以上，总之要想跑得快跑得远，跑步时经常盯在别人骑自行车电动车后面盯跑提高速度。
    老吴09北马跑了3小时23分，09上马跑3小时07分50秒。 2010年北马顶着凉风冷雨更是跑到了3小时5分07。

跑友评论：

lw041005 ：此贴最值得俺学习！无论羊肉、牛肉，俺都喜欢吃肥的！故马拉松的成绩才越跑越差！
bluesky：有针对性的减轻体重，比较科学的训练方法，取得好成绩在情理之中。好贴，要顶！
轻松跑步：学习了，耐力和速度是跑马拉松的两大要素，好好学习！
Vincent94 ：俺跑步以来，不吃动物油（鱼油除外），植物油只用橄榄油，量也是极少。
张升：老吴40多岁，体重75公斤，跑马的成绩潜力应该还很大。继续努力。
derek_cat ：跑量上去，经常跑个20+，一般体重就下来了。。。。。。
我玩骑游跑：老吴到底老到什么程度?70还是80?能如此提高成绩。
吴国珍：根据自己的情况一定要加量，控油，相信你一定会有大的进步。
黄伟华：老吴今年多少岁我今年60厦马4小时05分要提高。

本文来自: 跑吧论坛(http://bbs.running8.com/) 作者顾斌。详细文章参考：http://bbs.running8.com/viewthread.php?tid=28820&extra=&highlight=吴国珍&page=1

DC Rainmaker: September Garmin Forerunner 310XT Giveaway

2010-09-02T01:16:00.000-07:00

Click to link below:
http://www.dcrainmaker.com/2010/09/september-garmin-forerunner-310xt.html

With summer essentially ‘over’, and only one long weekend worth of it left (well, for those in the US anyway) – I feel like I need to add a bit of excitement back into your summer sails.

《跑步圣经》读书笔记

2010-05-06T08:17:00.000-07:00

2010-04-29 18:15:26 　　来自: Dolphinson (平凡幸福的生活)

这本书前前后后看了59天，收获了不少跑步的指导知识，整理见下：

为什么要跑步？
1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。

我适合跑步么？
1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

跑步给人带来的好处：
1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

要跑多少才有效？
1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。

正确跑步的方法：
1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三口呼，三口吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

跑多快最有效？
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

跑步时要注意的事项：
1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2）选择空气好的地方跑。
3）夜间跑要注意安全。
4）在平坦的路面跑对膝盖好。
5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。

一些跑步知识：
1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7）跑步者最需要的是水分。
8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

给跑步者的建议和忠告：
1）让跑步适应你的生活节奏。
2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。

一发千金Operation Botak(World Vision)

2010-04-11T00:58:00.000-07:00

几年前有参加过几次有世界宣明会（WV）举办的“饥饿30营”，觉得WV的做法很合理和很有智慧，比如帮助饥贫社区重建自力更生，而不是单单捐钱而已。

3月时就从脸书知道WV会举办《一发千金》的活动，筹款100千买一辆图书货车提供给沙巴的小孩学习，因为那边的小孩从家里到学校需要走超过2个小时的路程去上课导致很多孩子都是文盲。

其实要做这个决定不简单，考虑了很久包括从小到大20多年了没有剪过光头，会不会很难看（妈妈说头不够圆），捐到钱吗？但是最后还是简化自己的想法去做就对了，天气热就剪吧~！

为了沙巴的儿童，你愿意吗？只要愿意，一切可行。

之前的我

之后的我

之前小组合照

有点紧张

两夫妻一起支持做好事

感觉很清新，心善人自然美

之后大合照

当天的捐款

捐款还不足，如果要捐可以按以下的连接

CLICK link: http://worldvision.com.my/images/blitz/operation%20botak_donation%20form.pdf

后记：虽然我只筹到rm150，别人也有筹款上千元，但是只要有发出发，有钱出钱我相信这次活动会顺利完成。

经典跑步比赛系列之伦敦马拉松

2010-04-10T01:06:00.000-07:00

伦敦马拉松[The London Marathon]是一年一度的体坛盛事，每年4月下旬在伦敦开跑。伦敦马拉松不仅对参赛选手而言是难忘经历，对于50万观众也是不可多得的观赏体验，因为你能看到千奇百怪的打扮，甚至有穿着苏格兰格子裙漫步街头的选手！今年英国王位继承人排行榜上排名第五的比特莱斯公主也计划参加伦敦马拉松比赛，成为首名参加公共马拉松比赛的英国王室成员。

2010伦敦马拉松时间

2010年4月25日

2010伦敦马拉松路线

从位于伦敦西南的格林威治公园出发，经过议会大厦和白金汉宫，抵达靠近圣詹姆斯公园的终点，沿途可以欣赏到伦敦许多著名的历史名胜。
2010伦敦马拉松最佳观赏点

格林威治公园[Greenwich Park]：伦敦马拉松起跑的地方，所以观众很多，比较拥挤。伦敦桥区域：赛程半程点，可以看到选手们庆贺跑了一半的样子。伦敦塔桥区域：选手们跑步穿越著名的伦敦塔桥，是拍照的好机会，不过观众也很多。泰晤士河堤岸[Embankment]：选手们与伦敦眼，议会大厦等伦敦知名建筑相映成辉。 The Mall：看选手们突破终点线后的欢乐与庆祝活动。

2010伦敦马拉松起跑时间

9am: 女子专业组 9.20am: 轮椅使用者 9.45am: 男子专业组所有其余选手随后听发令枪一起开跑

2010伦敦马拉松官方网站

http://www.virginlondonmarathon.com/

MySPA Health Marathon 2010

2010-04-05T17:09:00.000-07:00

Date: 16th May 2010 (Sunday)
Venue: Padang Astaka, Petaling Jaya, Selangor
Time: 7am - 2pm
Distance: 1.5km, 2km, 5km, 7km, 8km, 10km or 12km
Entry Fees: RM8, RM10 or RM15
Closing Date: 9th May 2010 (Sunday)

Organizer: Malaysian Pharmacy Students' Association (MySPA)

Website: pharmacy.iium.edu.my
Registration Form: MARATHON FORM FULL.jpg

Source From: Penonton

经典跑步比赛系列之柏林马拉松

2010-04-02T00:04:00.000-07:00

马拉松选手国际赛系列world marathon majors是根据选手在这5站赛事的名次分高下，选柏林来介绍是因为全世界最快的马拉松纪录，就是在这个赛事里创造的 — —埃赛俄比亚选手haile gebrselassie在07年与08年先后把世界纪录由2:04:55推前到2:03:59，成为全世界最快的长跑人。

去年柏林马拉松的参赛者来自107个国家共3万多人，加上旁观者跟工作人员，整个大赛动员近十万人，是最国际化的马拉松大赛。因为赛道平坦、观众热情而且气候干爽，所以跑手多次在这里打破世界纪录。

柏林马拉松也记录了德国统一的历史。1990年前这个马拉松只在西德跑，直到1990年跑手就能通过brandenburgo gate跑到东德去，那时候很多跑手激动得掉下泪来。柏林马拉松已经成为当地每年一度的大型活动，定于每年9月最后一个周末。

Energizer Night Marathon

2010-03-30T10:36:00.000-07:00

日期: 27/03/2010(Saturday)

地点: Kelab Komuniti Taman Tasik Cyberjaya

开始: 6pm

距离: 42km

号码: A1306

时间: 3hrs50mins26sec

记录：

比赛前的准备在2月尾练了1次30公里其他的是20公里左右，3月初也练了1-2次20公里，其实对于全马备战也不是很足够。所以也不寄望很大的突破，希望可以比上次进步就好了。再提醒自己一下，今年的目标是10公里40以下，其他是bonus。

原本有想去预跑一下比赛的路线（可能20公里），但是不懂忙什么就忽略掉了。比赛前一天aron打给我说去看看路线，我们去绕了一转发掘路线也上下上下而且很长，心里有个底了。加上天气报告30多度，也做了最坏的打算，跑完就好了。

比赛当天，联络了chooi wan到cheras和大家一起汇合，也谢谢david的便车一起去到cyber jaya比赛现场。没有跑过下午的全马，心想在太阳曝晒下跑1小时多是会严重缺水，祈祷举办当局的水供充足。

还没开始，个个跑友已经汗如雨下，如果可以选择下次我不想在6点下午开跑。开跑后冲了一下像跑出人群，感觉还不错。可是跑到大约3-4公里，左边大肠抽筋很痛，还越跑越痛。心想我就这样放弃吗？I'm Possible~　可以做些什么？赶快把focus放在手，脚和呼吸上，催眠自己“我只要你的手和脚”，听起来有点怪可是很有效渐渐感觉不到怎么痛了。

一路上水站都很充足但是到了LKW 10公里处竟然还没有setup水站，我差点晕倒而有一位马来跑友干脆停下来等水。边跑边问水站还很远吗？回答：在前面。那是可以让人晕上加晕的答案。幸好遇到当volunteer的john，他借我他的饮料，太感谢他了。

来到15公里水站时手表计时是1小时6分，没时间欣赏美丽的湖边景色，继续跑上坡还遇到fabio。这时有位跑友适合我的速度，就和他一起配速跑，他应该是有参加过铁人赛的但是不懂他的名。越过了17-18公里处救火员洒的水，感觉很痛快。根据timing chip计时，当21公里U转时是1小时37分。可是过了check point轮到我的右边大肠抽筋，速度就慢下来了，剩下我一个人用自己的速度跑，chen kok也在我身边擦肩而过去了。

这时开始就觉得水站好像很远一下，也怕缺水都喝2-3杯。天色也暗下来了，感觉暗暗很危险，还好交通伯伯指挥的好顺利让我过大马路。经过刚才的湖边也没有景色可以欣赏，有些人事物是当下才有意思，过了就是过了。去到29公里的水站，巧克力味道的power bar总是让我皱起眉头，下次可以自己准备比较好。水站的义工还鼓励我说我是前10名，可是在当时身心俱惫之下心想可以跑完就很开心了。

“focus!我要的只是你的手和脚～！”，我在指挥我的身体工作。其实征服自己是最难的一件事，当你可以思行合一你就是高手了。而对于如何计划去跑这个路线，只想尽快跑到最后那10公里处，可是那一坡接一坡的长斜路打击着我的信心，可知了解路线多么重要。

从大路跑进小路时，背后被罗里跟随着大约500米的距离，很想转过身破口大骂但是想想还是留力给我的手和脚还好过。弯进小路后一群10公里的参赛者迎面而来，左闪右避忽然看见那长长的上斜坡，ohmygod心惊胆跳啊～幸好是右转，松了一口气后又呆了一下，因为过了高速天桥底还是要跑上长斜坡。。。唯有看着地面慢跑。

经过建筑工地时看见sg blade runner坐在路边了，应该是受伤了。右转入HSBC后感觉有点兴奋，因为差不多剩下4公里左右。脚板早已感觉麻痹了，只想尽快到达终点，可是那种感觉就像100km/h飞车可是时速表还是30km/h。送水的罗里司机递了一瓶gatorade给我，边跑边大口地喝真好～这时也有一个跑友越过我因为我跑得好慢。。。

已经听到了终点“咚咚锵”的鼓声，可是还需要绕多一个U转，快受不了～！经过站岗的义工时，他说“加油！还有2公里”。跑了几分钟，在转弯处的义工又说“加油！还有2公里”。这时有个老外跑友在我身边跑过，互相鼓励后我向天大喊了一下～爽！到了最后一个水站，喝了3杯水停一下再用海绵敷冷水在头和后背～爽！水站的义工又说“加油！还有2公里”，我不睬他了因为2公里好像很远。。。不过也很感谢他们的热情加油和服务。

终于最后一个转弯后看见了开跑点，真的很暗只剩我一个人在跑，可是去到路口又太多人了应该是21公里的参赛者。很开心尝试冲刺但是到剩下500米时左脚严重抽筋，简直不能跑。只好去旁边推树拉筋，这表示我的训练还不足，下个赛事备战一定要加强长距离训练。没有办法之下只能用脚后跟一拐一跑地漫步到终点。时间用了3小时50分钟（排名第九），是我的个人新纪录但是后来才懂路线距离少了1-2公里。

口渴得很，但是还要走几百米去拿水。。。天啊～　脚很酸，喷了一些药后还一点就坐在救伤处休息。有个人在被急救，应该是跑到吐了很辛苦。还有个跑友的朋友，抽筋很厉害痛，我帮他喷一些药减少痛苦。他跑21公里的，奇怪为什么会抽筋比我严重，原来他跑前面几公里跟着冠军的速度怪不得。。。心想跑长距离比赛还是跟自己速度比较好，别太勉强咯。

大致上这次赛事还不错，蛮多问题的但是最后也圆满结束。希望下一个全马少了热天气和多一些耐力，我可以跑到更好的时间。

以下是对赛事的一些想法。

bad thing:

1) no vest size but lucky i change with another guy.

2) when we pass by 10km water station was nothing there(not setup yet).

3) route changed should let us know.

4) chasing by lorry about 500m along the road.

5) distance marker for last 5km cos 1st volunteer: 2km to go... 2nd volunteer: 2km to go 3rd v: 2km to go... 4th v: 2km to go...

6) no timing clock at finishing point cos not everyone wear watch.

7) is too far to get a water and help after finish.

8) under distance for 42km.

9) starting time is hot at 6pm.

10) no belly dancer as announcement T-T

good thing:

1) good collection venue.

2) most of the water station was sufficient for me.

3) thanks for the traffic polis clear the road for runners.

4) thanks for the volunteer so passion cheer me.

5) good baggage service.

6) nice goodies bag.

7) nice medal & finisher-t.

8) good first aid service.

9) hot dance girl not bad.

10) fast timing result.

感谢阅读，欢迎浏览Eugene Chan的blog - eugene-yew.blogspot.com

天气很热

开战前来张合照

合照：kelvin, fabio, david, elaine, michael, cw, victor, chen kok, eric, licici, jackson, malcalm, chaucky.

对对鞋＋胜利Ｖ

热辣美眉＋强力电池舞

开跑冲力十足

我和aron

恭喜得奖TOP 5 Team~!!

合照：fabio, michael, chen kok, chaucky.

TOP 9 =D

KL Towerthon 2010

2010-03-29T03:32:00.000-07:00

日期: 21/03/2010（Sunday）

地点: KL Tower.

开始: 8:15am

距离: 1km+2058 steps

号码：A415

时间: 19mins

记录：

比赛前2天去KL Tower走了一轮，楼梯到顶楼大约18分钟。

然后和aron, chaucky, shirley到putra jaya看热气球结果塞车到那边热气球收工了，就只好走走夜市。

前一天就和chaucky去了游泳，感觉有恢复了但是脚裸还有点痛。

比赛当天早上大约6点半到了现场，遇到subang的一班跑友。等了蛮久，cari的cynas和我打招呼，也看到annie那班跑友，pm那班也来了，ahh tey，还有很多面熟的fb跑友。aron, han fong, michael, jack, ah choy, kai siong等也来到了。今年的暖身操是跳马来舞，我就呆呆地看着周围呆呆的参赛者，心想谁厉害跳马来舞？也只有几个举办当局的人在跳，好笑到像在看表演。比起去年的aerobic热身差远了。

第一组开始后到我们第二组，这次的计划是慢上坡慢上楼不要停。开跑时很多人飞很快，我保持中速上坡，跑上坡真不容易。到了楼梯口，双级上梯过了5层就开始换用手。中途水站喝杯水再上到20层还保持慢步不要停。经过了22层就剩下最后的3层就全力冲刺，赶快逃离这个闷热的楼梯间。时间用了19分钟，比去年进步了3分钟。

比赛结束后到风景区等他们，等到人差不多了就去搭电梯。可是太多人了，很闷热和很重的汗臭味，除了人挤人也有人大喊大叫好像疯子。等了大约20分钟呼吸很辛苦就冲出去回到风景区，看到yan sok和ah choy希望等一下会比较少人才下去。可是我这个决定是错的，结果到最后我还是得憋着呼吸，在充满人挤人的汉臭味中排队半小时，下楼时已经是2个小时后的事了。我真的真诚地希望举办当局可以参与我们，只要在充满人挤人的汉臭味中排队半小时，如果可以让他们努力地呼吸，那我对这次的赛事就没有任何抱怨。

明年我将不会参与这场赛事，虽然起不了什么作用但是就是不爽。

合照：han fong, jack.

披头散发＋满身大汗

人挤人

假假？

合照：后- kai siong, aron, michael, jack, han fong.

前-ah choy, yan sok, poh kuan.

photo from jack.

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My Date Night

2010-03-26T21:18:00.000-07:00

I still remember that day before Christmas, I was working at Genting Highland that month. We meet in front of an artist who was painting a portrait, we have a small talk than I know she just working near the tea shop.

After that I will drop by the tea shop and meet her when free time...

The night of new year eve, I date with her after work. The shopping mall is crazy full of people, so we decided buy a KFC dinner set and eat some where comfortable.

The weather of Genting Highland always cold, we come out from the mall and have a walk to her apartment.
The wind make her feel cold and shaking, than finally we shared a jacket and of cause hand in hand too.

When we reach her apartment, we cant get in because her house mate haven't come back yet.
Due to hungry feeling, we eating KFC at the lobby. After chit chat awhile, she fall a sleep in my arm. The air still cold but we were warm ~~cause we hug so tight.~~

This is my most memorable date ~~up to date.~~

赛前热

2010-03-24T23:18:00.000-07:00

炎热的天气，从新年一直延续到现在，热死人么？

第一次跑晚上的，应该难习惯咯，怕是怕很闷热会严重脱水。

最惨的状况是怎样呢？（很悲观酱）

很晒的太阳，很乱的交通，很少的水供，很差的表现？

晒就让他脱皮吧~ 乱就小心一点咯~ 没水就准备一些钱买水吧~ 差也能走完嘛~

说完不好的，说些期待的吧！

期待开跑前下阵大雨，不然就绵绵细雨跑整场也不错。

交通伯伯很开心，安排很好。

水很足够，还可以拿来冲凉。

有肚皮舞小姐加油，很兴奋地跑到最后。

还可以欣赏一下cyberjaya的夜景，看星星XD

还是那句，有期待是幸福的 =）

电影赏析：《孔子》

2010-03-24T00:37:00.000-07:00

电影《孔子》

演员：周润发，周迅

评分：3.5*/5*

感想：电影中满多孔子经典的精句比如：“己所不欲，勿施于人。” 但是没有文学知识就比较难明白。

不懂是不是原创，但是喜欢那句孔子回南子的对白：《诗》三百篇可以用一句话来概括的，就是“情思深深，而没有邪念。”

还有就是孔子推崇的礼，还坚持用周公旧礼，对国家及人的尊敬。提倡修身为“君子”，“仁”政等等。让弟子们都钦佩，甘愿追从万里，尤其是舍身护书的颜回。

或许现在的年轻人都不爱读书，可是思想就是可以改变命运。而这孔子的思想都是修身，齐家，治国的借鉴。相信有一天，能运用孔子的思想治理的国家是幸福的。

Malakoff, Penang 2010

2010-03-24T00:21:00.001-07:00

Date: 30th May 2010 (Sunday)
Venue: Taman Perbandaran Penang, Penang
Time: 5.30am
Organizer: Pacesetters Athletic Club, Malaysia
Closing Date: 21st May 2010 or 1,000 entries whichever comes first
Registration Form: Malakoff26km_Penang_Form.pdf
Website: http://www.malakoffrun.com.my

Courtesy from Kh Tan

Larian Bomba 2010

2010-03-24T00:19:00.000-07:00

Date: 2nd May 2010 (Sunday)
Venue: Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Time: 7.30am
Closing Date: 30th April 2010
Registration Form: Larian Bomba 2010.pdf

Courtesy from Aron Soo

Standard Chartered KL Marathon 2010

2010-03-24T00:17:00.000-07:00

Date: 27th June 2010 (Sunday)
Venue: Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Time: 5.00am
Organizer: Golazo Sdn Bhd
Closing Date: 10th June 2010
Website: http://www.kl-marathon.com

最佳的馬拉松訓練方式

2010-03-22T09:24:00.000-07:00

以下資料摘譯自RUNNER’S WORLD:http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--12021-1-1X2-3,00.html

在春季倫敦馬拉松的3週前,我接到1位朋友e-mail給我,因他很擔心Ryan Hall’s的賽事,Hall剛完成一場激烈的馬拉松,”你不認為這是一個錯誤?”,”他尚未完全恢復,就投入下個賽事?””

3週後,Hall 在倫敦馬拉松賽跑出2:08:24,朋友又e-mail 給我~”我想我錯了”? 我答道:不見得錯或對,因我們不知道 Hall的成功例子是否也適用其他跑者?

幾個月前,一項令人興奮的研究~由Jason Karp (慢跑教練兼運動生理學博士) 主導 ,詢問93位頂尖馬拉松選手如何訓練? 這些跑者都具2004 U.S. Olympic Marathon賽資格,男生(2:22),女生(2:48). Karp 希望找出一套普遍的理論,但他沒做~因為他找不出任何理論..

1. Run just enough~跑足夠就好

大部份跑者已忽略一件最重要的馬拉松訓練建議~保持健康狀態!訓練過度,會生病或受傷,對您而言~一點好處也沒有.相較於過度訓練,或許保留一點點”訓練不足”,隨時保持 ”想跑” 的強烈欲望來得好?“過之與不及” 這兩者拉一平衡線~非常詭譎 !

2.Build your training slowly 訓練計劃~慢慢增加!

每週最多增加10%的哩數就好,在長距離練習中,每次增加1英哩里(1.6K)至10週/10英哩(16公里)上限 ,或每次增加2英哩(3.2K).恢復週數需與恢復天數一樣長.下列為一期8週的馬拉松訓練參照表: 20-22-24-20-26-28-30-20 (1英哩=1.6K)

3. Recover, recover, recover. 恢復,恢復,恢復!

不需要一週苦練7天,您可以聰明的一週訓練3天.1994 北愛荷華大學研究~一週訓練4天的跑者,比一週訓練6天且多20%訓練量的跑者一樣好.Furman Frist以相似研究指出,70%的志願者,在訓練量為3天/1週時~都進步了!

4. Do your long runs. 排長距離慢跑!

沒有魔術距離,您只須簡單的在3~4小時或更久,靠雙腳累積完成公里數.大部分專家建議訓練至2.5~3小時即可, Jeff Galloway則建議要跑或走~更遠些(這些時間包括走路時段)!!

5. Practice your marathon pace. 練習您的馬拉松配速!

美國Dayton大學教練 Ann Alyanak,在上個春季於波士頓馬拉松創出比她個人PR少10分鐘的成績2:38,她深信:安排 ”積極” 的長距離 ”馬拉松配速”是主因.Ann 會暖身跑2英哩,再以 “馬拉松配速+40秒”跑6英哩,再跑6英哩 “馬拉松配速+20秒”,最終6英哩以 ”馬拉松配速”完成!

6. Extend your tempo-run distance. 增加您的有節奏的慢跑距離!

天才教練 Jack Daniels博士認為節奏慢跑是4英哩的距離.另一位天才教練 Joe Vigil 博士,要求Deena Kastor保持這個節奏跑,最終達到12 miles. Meb Keflezighi 則達到15 miles,結果呢? 贏回2面奧運馬拉松獎牌.

逐漸地加強您的節奏跑,慢慢的從您的4英哩(6.4K)配速中,每英哩進步幾秒鐘開始!

7.Eat your carbs... 補充碳水化合物!

在馬拉松訓練過程中,您必須充分補給,保持健康並迅速恢復.

首先,在長距離訓練/大量運動時補充碳水化合物的膠狀物質,運動飲料..等,維持跑步強度.接著,在激烈運動後,盡速吃/喝一些能補充 ”碳水化合物” 的食物,如此可以修補您腿肌消耗的肝糖.再增添一些蛋白質~有助於肌肉修復.

8. ...and pay attention to iron. 注意”鐵”的攝取量!

在Karp 的研討中,所有夠格的跑者沒有”素食”者. 跑步流汗,流失鐵質.當然您不用變成一位嗜肉主義者來強化您的馬拉松,但您必須補充足夠的”鐵質”!烹煮富有鐵質的食物+ 維他命 C,增進身體鐵份的吸收!

9. Sidestep injuries. 避開受傷!

Peter Pfitzinger(2次美國馬拉松代表 1984/1988),一位運動心理學家/作家被我詢問:如果年輕22歲,他的訓練將有何改變?他回答:當我發覺第一個問題時,我應該強迫一週休息數日,或作”交叉訓練”(例如:游泳/騎腳踏車).

10. Taper for two to three weeks. 瘦身2~3週!

Ball州立大學的最新研究報告,Type lla 肌肉纖維~被稱為快速/有氧肌肉,在您經過3週的瘦身後,此肌肉群會增進您的速度!

結語:就像Ryan Hall’s 專家說的:您不一定全都需要遵守這些守則.但是您具備基礎愈多,您跑馬勝算的機率愈大!

放山雞/ 茱莉譯 2008/06/04

Adidas King of the Road 2010

2010-03-22T09:02:00.000-07:00

Adidas Malaysia is pleased to announce that the 15th series of the Adidas King of the Road had been slated as follows :

Date : Sunday 3rd, October 2010
Venue : Stadium Shah Alam
Time : 6.30 a.m.
Category : 21km , 10km, 8km & 6 km
Registration : Online registration will be launched in April 2010
Limited : 10,000 runners

Courtesy from pm1.blogsopt.com

Mt Kk Climbathon 2010

2010-03-22T09:00:00.000-07:00

The online registration for Mt Kk Climbathon on Oct 23 - 24, 2010 is now open.

http://climbathon.sabahtourism.com/2010/main.php?page=2

"Deemed as “the World’s Toughest Mountain Race”, the Mount Kinabalu International Climbathon is the ultimate challenge to take for those game enough to test their endurance by running up and down Mount Kinabalu for a total distance of 21 kilometers. "

Ok , are you ready for the “the World’s Toughest Mountain Race” ie. to run up and down Mt KK within the stipulated time. If yes, come and join me as to date 35 climbers will be taking part to test their endurance.

Its a different type of race where the weather can just change from the starting point to the peak as you will be running from 6,000 ft to 12,000 feet within (2 hrs 30mins - Men Open, 3hrs 30mins - Men Veteran & Women).

Witness the top runners how they can completed within 2 hrs 45mins and see them do the 'daredevils' stunt when coming down from the peak..

So sign up if you want to test your endurance...

Courtesy from KLPenguin3

跑步新手入门指南之怎样运用跑步/步行方法

2010-03-22T08:51:00.000-07:00

翻译：破尘 | 2010-03-05 21:38:46 | 阅读197 | 来源

怎样运用跑步/步行方法

By Christine Luff, About.com Guide

Updated February 19, 2010

大部分跑步新手开始是用跑步/步行技巧因为他们没有耐力或健康去跑额外的一段时间。下面就是怎么运用跑步/步行方法：

难度: 简单

需要的时间: 不定

下面是怎么做:

跑步/步行方法是简单的：在你已经用5分钟步行热身后，跑很短的一部分，然后休息一下。初学者可以在很短的跑动环节和很短的步行之间轮换，比如说1分钟跑步，7分钟步行。
一直重复你的跑步/步行模式直到你已经达到你目标的距离或时间。举个例子，如果你想跑步/步行16分钟，你可以以1：7的比例跑步/步行两个周期。确保你是在用正确的形式（应用到跑步和步行的部分）。
你应该开始你的步行部分在你的跑步的肌肉累了之前。这将会允许你的肌肉立即地恢复，这将会扩展你能够达到的时间和距离。如果你等到你已经非常疲劳的时候，结束的时候一定要慢慢地步行，同时如果从先再开始跑也会是很困难的。
如果你想对跑步和步行的间隔计时的话，你可以用一个手表或者其他能够发出哔哔声信号的设备当你需要转换的时候。简单的跑步手表像天美时铁人三项运动表（Timex Ironman）有间隔计时的功能。另外一个产品就是在跑步/步行人种最喜欢的 Gymboss, 一个很小，容易使用的间隔计时器，它可以夹在你的短裤，短袖，短上衣或者帽子上。
对于步行的部分，保证你没有在悠闲的散步。你应该晃动你的手臂，那样你的心率会一直保持在提高。那样的话，你还是会得到一个很好心血管的锻炼，它也会转变回去使跑步容易些。
当你继续你的跑步/步行程序时，试着延长你跑步的时间，减少你步行的时间。
更多：什么时候变得容易些？
如果你想连续跑30分钟，试试这个为新手准备的 8星期跑步/步行计划。
当你可以成功地跑很长一段的时候，不要觉得可以你可以丢掉跑步/步行方法。一些长跑运动员在训练和比赛中使用它来减少肌肉疼痛和疲劳。
更多：在跑步中我能步行？
跑步/步行训练计划：
5k跑步/步行训练计划
10k跑步/步行训练计划
半程马拉松跑训练计划

贴士:

在你跑步的部分用你的呼吸作为你的指导。你应该能够进行一段谈话当跑步的时候，同时你的呼吸不应该很重。
在你锻炼结束的时候喝点水补充水分。如果是热的或者是潮湿的，你应该在你锻炼半程的时候喝一些水（大约4-6盎司）。

你需要什么:

合适的跑步鞋
水

【本文翻译仅为外语学习及阅读目的，原文作者个人观点与译者及译言网无关】

跑步其实是一种突破自己的哲学

2010-03-16T02:25:00.000-07:00

跑步，这件日日有人为之人们司空见惯的常事，因为著名作家村上春树的新书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的，我得承认，首先是这个书名的句式吸引了我们，如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》，估计就要差劲很多。村上也透露了这个不同寻常的书名的由来，源自他很敬爱的美国作家雷蒙德·卡佛的书名《当我们谈论爱情的时候，我们在谈些什么》。这个句式的确非常迷人，“当谈论××时谈些什么”，它的思维模式是，我们要谈论的这个对象很大，很常见，很普通，可能无从谈起。

　　人们对跑步太习以为常了谈论跑步正是这样。人们对跑步太习以为常了，它是大众锻炼方式和基础体育项目，为了增强青少年体质，国家还下发通知组织中小学生进行每日长跑。作为一种强身健体的方式，跑步最简单易行，老少皆宜，如村上所说，“跑步不需要伙伴或对手，不需要特别的器具或装备，更不必特地赶赴某个特别的场所，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”然而，跑步又最为单调枯燥，因而更难坚持，得时刻与自己的惰性抗争，所以能真正坚持跑步的人并不太多。很多人跑步是因为身体的原因寻求解决方案，如减肥或者抗争病魔。除此以外，为了跑步而坚持跑步者，可谓鲜见。

　　跑步要长年如一日地坚持下来也不容易

　　跑步，村上春树谈了些什么

　　之前，村上好像没有在他的小说中透露出热爱跑步的蛛丝马迹，他对爵士乐的爱好几乎人所共知，曾给很多小说中的男主角“安”上喜欢听爵士乐这个爱好，设置去音像店淘密纹唱片的经历，他在《国境以南，太阳以西》里就写了一个爵士乐酒吧老板，其实那是村上春树的“前身”，写小说之前他开过酒吧。

　　关于跑步者的角色，他似乎很少涉及。这是第一次知道村上是个跑步狂，不过想来一点也不意外。对一个性格孤僻甚至有些执拗的人来说，总有一些不为人知自找苦吃的爱好，对村上来说，跑步算是合乎他性情的一种锻炼身体乃至自娱自乐的方式，他说，不间断地物理性地运动身体，是为了排除身体内部负荷的一种孤绝感。跑步固然累人，然而是不是果真不行，还得听凭个人裁量。他喜欢自己和自己玩，跑步便是一种，为了玩出一点乐趣来，他就给自己设定标准，并以超越了昨天的自己而觉得高兴。

　　即便如此，要长年如一日地坚持下来也不容易。于是，村上一年参加一次马拉松比赛，平日的跑步权当练习。由于他的职业比较自由，可以从希腊跑到夏威夷跑回东京再跑到纽约，变换不同的马拉松路线给自己增加跑步的乐趣。直到有一天，他也感觉到了厌倦，于是又恋上了铁人三项，重新学习正确的泳姿，练习骑自行车，如此一来也不荒废跑步。到目前为止，他还跑着。

　　这的确很像一本励志书，村上在书中坦承跑步带给他的痛苦和快乐，他在两者之间寻求平衡。就像他选择写长篇小说一样，跑步也需要严格的自律、专注和节制。村上早上5点左右起床，晚上10点前睡觉，他谢绝深夜聚餐和外出活动。每天跑步，写作，投入了二十多年，这才有了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》诸多著作以及这本《跑步》。

　　《跑步》记叙的似乎都是一些流水账，然而真正打动人心的，是字里行间的节制和安宁。作为一个作家，村上早已名闻天下，然而作为一个人，他和普通人一样，不停地追寻着“人为什么活着”的意义，不断地同人生的虚妄对抗，他说：“在肉体上是痛苦的，正因为痛苦，刻意经历这份痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”

　　锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步

　　跑步，一个三心二意的借口

　　“从明天开始，我要跑步了。”很多受了“刺激”的人都会这样突发奇想地宣布。这类刺激，通常是在一次体检之后，发现体检表上多出很多个“+”，顿感岁月不饶人，得加紧锻炼才行;或者是在一场同学会之后，被几年未见的老同学惊呼“认不出来了”，原因是你的身材走形得厉害;也有可能是去商场买衣服，发现喜欢的衣服一件都穿不上，继而痛下决心改变自己。

　　锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步，理由上面大致说了，大概是因为跑步简单易行，不受时间和地点的限制，而且无需任何同伴即可进行。因为入门容易，趁着心血来潮便大张旗鼓地去买运动服、慢跑鞋，讲究一点的还给自己配备MP3、计步器，如此兴师动众一番，跑了几天之后就意兴阑珊起来，理由是：工作太忙没有时间哪，跑步太累人啦，一个人锻炼太没劲了，马路上的空气很糟糕，跑步对膝盖不好，我太胖了或者我够瘦了，诸如此类，直到最后偃旗息鼓。

　　我的一双“纽巴伦”球鞋便是某次心血来潮的产物，本意是想去西湖边风景优美空气清新的白堤上跑步的，固然也去跑过几次，以苏堤上的六座桥为计步目标。然而，在还没有进入状态之前就“熄火”了，理由是跑步这项运动不怎么适合我，而且每次都要开车到白堤再跑步，也太不环保了，是不是?

　　每个人几乎都有过这样的经历，跑步成为很多人想“动一下”的开端，跑步又是很多人止于运动的地方。一些在跑步上栽了跟头的人，从一定程度上来说，是对运动的辛苦和坚持的毅力心存畏惧的人，短期内恐怕很难建立起对运动的兴趣和信心，结果生活还跟跑步之前一模一样。

　　生命不息，跑步不止

　　跑步，一种突破自己的哲学

　　那么，对那些能够坚持下来跑步的人，究竟有何秘诀?想必他们和村上一样都有一套自己的哲学，除了跑步带给他们身体上的好处之外，在精神上也一定探究到了某个境界，发现了跑步无与伦比的美好，所以才能坚持跑下来。

　　跑步让人健康强壮无疑是达到这种境界的第一步，不然跑步的意义就失了一大半，在这个基础之上才有可能继续探索跑步的精神需求。一个坚持跑步的人会因为自己是一个跑动的人健康的人而感到快乐和自信，从深层次来说，持续不间断地坚持这一枯燥的跑步活动，多少克服了个人的局限性，“可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”村上说。在我看来，坚持长年跑步的人，一定省察到了自己和别人的不同，成为“少数跑步派”当然值得自豪。更为哲学地说，跑步是为数不多的我们可以自己主宰自己的时光，而人世间多少事情是我们无能为力的，无法战胜的对手更是不计其数。

　　另外一部美国人写的跑步书《跑步圣经》认为，只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战，即“生命不息，运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。我想，一个能够战胜自己的人，就是理智的人，勇敢的人，就是从自身束缚中解脱出来的人，这样的人也就多了几分把握人生的能力吧。

编辑:曹国敏　来源:39健康网

想太多了

2010-03-08T07:11:00.000-08:00

S: 一个人这样久了，为什么不随便找个人来恋爱？

E: 如果不合呢？

S: 就分开咯，如果合呢？

E: 就在一起咯。可是看到朋友分分合合，好累。。。

S: 就是要这样，才会找到自己的真爱。

E: 我怕还没有到那一天我就挂了。。。

S: 那你想怎样？

E: 慢慢找咯，这世上这么多人，一定有个人在等待我和她相遇。

S: 看你那么龟速，有好的女生都给人抢走了。。。

E: 那一定找到像我这样的人，喜欢慢慢来的。。。

S: 为什么要慢慢来？

E: 观察咯，相处久了才了解她是怎样的人啊。。。

S: 现在流行只说爱不说了解的，只要你爱她什么都可以。。。

E: 是这样吗？如果爱了过后了解她是个不适合你的人，你还可以忍受吗？

S: 如果不能忍受就分手就好了。

E: 可是不会伤心吗？

S: 谈恋爱有开心就预了会伤心的。。。

E: 可是这样的话我会伤心，对方也会伤心，何苦呢？

S: 像你这样一个人我会感觉很寂寞孤独啊。。。

E: 如果为了不感觉寂寞孤独，而让大家也伤心，我宁愿一个人孤独。。。

S: 但是也不能只想坏的一边啊，就算结局是分手大家也快乐过嘛。

E: 速食爱情是可以满足一时之饥，可是少了很多营养咯。

S: 你想得太多了，你可能不是现代人。。。

E: 对，我感觉比较像古代的法国人，吃东西都要几个小时那种。。。

S: 还有童话故事里那种，公主王子永远快乐的生活在一起。。。

E: 差不多是那样。。。

*如有雷同，实属巧合。

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关丹WooHoo

2010-03-07T07:22:00.000-08:00

日期：17-18 Feb 2010

时间：2天1夜

地点：关丹

目的：海边吹风

游记

很久没去海边了，就像喝上瘾的咖啡却又不能常喝，转转折折地计划及确定人数也花了满长的时间，在这个虎年的初四我们出发去关丹WooHoo了。

这趟旅行是驱车自由行，意思也就是完全不懂的路，手上只有地图，心是方向。

早上10点半从Ampang出发，Jassy，Chan和我坐上Lit的私家车，进入Karak Highway。

半途中我建议去Bentong吃驰名的软滑冰淇淋，可是这个决定很冒险一下，因为是年初四很大可能没有营业。

到了Bentong市集，看见期待的冰淇淋店有开噢，我很开心 =)

我们点了几种不一样的冰淇淋，香草，玉蜀黍，巧克力，还有平时很快就断市的榴莲口味 =P

把冰淇淋放在口里，粉粉的很软又滑真的感觉入口即化，特别是榴莲口味，入口后错觉以为在吃真榴莲，齿颊留香啊～XD

满足了舌头的味蕾后，继续驱车横跨东西大道，中午顺道在休息站吃午餐。

进入关丹市后觉得和KL没差只是少了高楼大厦，沿着海岸线不久就到了Beserah的Duta Sand度假屋。接近3点钟了才check-in，还好Jassy包办了住宿的安排，让我们少很多烦恼。

从度假屋外就可以望到海边了，海风盈盈吹向我们的脸，可是炎热的太阳让我决定先在屋里休息一会儿享受冷气。在床上翻转了几下，按耐不住就拿着相机出去了。

海滩退潮了剩下在玩躲猫猫的寄居蟹们，我也耐心着为它们照相。闭上眼睛，感受呼啸而过的海风，天啊～内心无比平静也，这就是我们这次驱车的目的。海浪一重一重地扑来，那海浪声在欢迎我们的到来...

在海边，我们被海浪冲洗心灵的繁琐，用力呼吸微咸的空气，跑跑跳跳大声叫，就算被烈日晒伤也无所谓，因为这就是大自然咯。玩累了太阳也回家了，是时候医肚子了，把车往Tanjung Lumpur的方向开，找到了吃烧鱼的餐馆。虽然烧鱼的卖相平凡，可是酱汁很好味道，使得我破戒加饭了，也感谢Lit的请客。

吃饱饱后，Jassy建议去Pantai Teluk Cempedak走走，那是关丹有名的旅游胜地。到了那边，真的很多游客，也不乏谈情说爱的情侣们。我心血来潮去买了风筝，就在海风飘拂的沙滩放起来，可是玩得很累了风筝也飞不久或许不平衡吧。

回到度假屋倒头就睡，因为明早的目的地是去林明山看日出，而到林明山是临时决定的旅程。

4点半醒了，洗刷完毕5点出发从度假屋到林明镇要30多公里的车程。惺忪的Lit驾车，Jassy在旁连天，Chan拍照还有我就看地图。

大约40分钟后经过宛转崎岖的山路就到了林明镇，问了阿伯原来林明山只不过左转500米而已，真的很靠近市镇。上山的路是楼梯阶级，不会难爬，不到30分钟就看见一大群慕名而来的山友。可惜等到了7点日出的时间还是一片云雾，只看到云海而没有日出，或许有缘才能看得见。

下山后接着去吃早餐了，为了不排队就错过了安娣的山水酿豆腐，随便地吃炒面了事。因为吸引我们的是对面街的林明山相片展，照片中看到了林明山日出之美，还有彩虹瀑布也是我们下次来的目标。

林明镇很小，如果跑步只需要10多分钟就可以绕完一圈，我们边走边拍照，用映像记录我们留下的足迹。林明之恋的电视剧也是在这里拍摄的，置身此处感觉时光倒流到80年代。而这里出名的小食是椰香饼，阿贤有来采访过的哦。

回程到度假屋后已经中午了，不服输的我拿着风筝在烈日下狂奔，誓要把它升起。可惜它不如人愿，多次让我们失望坠地，汗流浃背之余也晒红的皮肤。气馁之下就回屋收拾了，因为另一段时间是去闻名东海岸的Cherating海边。

花时近30分钟的车程来到了Cherating海边，也在一间马来档里解决了午餐。Jassy建议去参观当地的海龟保育中心，除了看到大海龟小海龟，也会了解垃圾对海洋和动物的破坏有多严重。

可能不是旅游的季节，因为海水看来混浊，海边也满地垃圾。大失所望之余，我们４个人尽点绵力捡拾了几袋垃圾包括：塑胶袋，塑胶水罐，剩余的食物等等。心想大马人有好山美景却不懂的环保及珍惜自己的地方，也许人拥有的越多就会忘了珍惜，若有一天这些景色消失了，可以说不是因果循环么？

好人有好报，幸运地检到一个断枝的风筝，经过修理它又可以飞了～

而我把它越放越高，回忆起童年放的风筝也是好高好高...

如果还有时间和朋友，我还是会来关丹WooHoo～

感谢Lit全程驾车载我们，还有Chan拍照的伴游。

按照片放大

Bentong驰名的球宝冰淇淋店.

各种各样的冰淇淋 XD

我的冰淇淋Ice-kacang =P

巧克力，花生，榴莲口味冰淇淋。

Lit & Jassy.

从度假屋外望向沙滩。

沙滩上的足迹。

水上跑步 =P

留影沙滩。

寄居蟹写真。

烈日当空。

方向。

Lit请客的烧鱼晚餐 =)

林明山之日出～

林明山顶看云海～

彩虹瀑布～

林明镇。

林明椰饼。

林明别恋－你记得也好，最好你忘掉...

Cherating海边。

保育中心的海龟。

终于飞的风筝... XD

Jassy, Chan, Eugene, Lit.

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天气决定你跑步的方式

2010-03-07T06:22:00.000-08:00

http://sz.bendibao.com/life/　本地宝深圳指南　2010年2月25日　来源：39健康网

　　对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢?

　　通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但是需要注意以下两点：

　　早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。

　　晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。

　　较长时间跑步过程中，也应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100—150毫升为宜。

　　在不同天气下，跑步又该注意什么呢?

　　寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。

　　另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。

　　跑步时还应注意呼吸的调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。

　　应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。

　　雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差，空气中的尘埃较多，尤其在冬季，冷空气还会刺激心肺，引起不适。

　　雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。

目标VS能力

2010-03-04T16:41:00.000-08:00

S: 为什么人会常常感觉到痛苦？

E: 你是说那一种？生理还是心理？

S: 生理的痛苦通常都交给医生处理，最痛的是心理的痛苦啊~

E: 是关于事业吗？还是感情的事？很多方面咯。

S: 无论是事业还是感情或其他，当失败的时候就感受到很痛苦咯。。。

E: 对于失败，那是要求和能力的落差。要求太高能力低就达不到目标，反省后的改变就是降低你的要求，或者增强你的能力。那下一次的目标成功的机率就会相对地提高。

S: 可是不是目标越大，越有动力去完成目标吗？

E: 目标是要远大（长期目标），提高我们对人事物的期待/热情，但是要有自我能力评估去逐步完成。因为如果目标太高面对一次次的失败，会严重影响自信心，结果可能连基本的底线也不能完成。反过来，开始时设下的目标根据自我的能力，利用设下容易的进行曲（短期目标），完成后人也会有成就感。每一个目标完成的自信心加上渐渐培养上来的能力，成功率增加失败的痛苦就减少许多。

S: 可是就算目标设的多好，还是有失败的时候，有什么方法可以减低伤害吗？

E: 就保持平常心吧，有要求有期待是美好的，但是也要有最坏的打算。当没有失败当然是最好，可是当失去成功心理也有个底。古人有言：胜不骄，败不馁。就是做人做事的中庸之道~

S: 嗯，谢谢。我会尝试改变。

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辛苦和快乐

2010-03-03T05:44:00.000-08:00

S: 常常跑步，游泳，训练，比赛，为了什么？

E: 开始跑步时，我也不懂为了什么，觉得可以完成比赛就增加了我的自信，因为以前我很内向的。

S: 不累吗？

E: 当然累，可是偏偏就喜欢这样训练自己。

S: 会不会变成自虐狂？

E: 不是那种，想深一层也许和这个故事有相像的道理。

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有个国王，拥有数之不尽的财富，望无尽头的土地，每天只要开口就可以尝尽珍馐百味。

可是，他不开心不快乐，于是他独自走出皇宫，想寻找快乐的秘密。

国王走着走着遇见一个商人，就问他：‘你要如何才会快乐？’

商人就答：‘如果我拥有数之不尽的财富，我就会很快乐。’

国王就摇摇头说：‘我已经拥有了，但是我还是不快乐。’ 就走开了。。。

国王再走了走到街市看见向他敬礼的乞丐，他就问说：‘你要如何才会快乐？’

乞丐答：‘只要每天开口就可以尝尽珍馐百味，我就会很快乐。’

国王再摇摇头说：‘我每天都可以尝尽珍馐百味，但是我还是不快乐。’ 也走开了。。。

经过田里，国王看见农夫唱着歌很快乐地在耕田，国王问他：‘你为什么会这样快乐？告诉我如何才会快乐。’

农夫回答：‘只要你像我一样耕田，就可以感受到快乐。’

国王犹豫了一下，就脱下靴子卷起袖子拿起锄头开始耕田，不一会儿国王已满头大汗。

国王向农夫抱怨：‘我都耕了一个小时了，感受到的只是累和酸痛。’

农夫答：‘只要你在耕下去，你就会感受到快乐。’

国王半信半疑地继续舞动锄头，过了不久一阵凉风从湖边吹来，周围的农夫们都停下手边的工作

闭上眼睛，感受这一阵凉风。

当然，国王也感受到了，而且心中还有莫名的快乐。

国王多谢农夫，也明白快乐是对比的，没有感受过痛苦，是不会明白什么是快乐。

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S: 就是说运动的辛苦也带给你快乐？

E: 可以这么说吧。好比跑马拉松的痛苦，在结束后后却感受到一阵阵的喜乐，是相同的道理。

S: 去寻找快乐不是容易的多吗？直接享受也不需受苦。

E: 可是人的欲望是无限的深洞，太多享受也会麻木。反而辛苦过后，只要一点点的享受，就会很快乐。所以痛苦过的人，会珍惜平静的日子，物质上也一样。

S: 那你继续辛苦吧。

Rendezvous

2010-03-03T01:49:00.000-08:00

Music is powerful; it brings people of different races together and evokes thought and emotion. Even two people who don’t speak each other’s language and who come from opposite poles of the globe can love the same song with equal fervor.

Musicians themselves don’t have to speak the same language to create great music. For instance, the band Rendezvous recorded songs with Andrei, a Russian saxophone player who didn’t know a single word of English; nevertheless, the band communicated with Andrei through music. The result: an EP that earned thousands of downloads over the years, sealing Rendezvous’ reputation as the electronica band to keep an ear out for.

Itai Simon and Hagai Izenberg, before becoming known as the band Rendezvous, were music students in a jazz and contemporary music school. In fact, that was where they first bumped into each other. Soon after their fateful encounter, they realized their potential as a band and got together with a handful of talented musicians to record an EP.

This EP propelled Rendezvous to underground fame. Soon, Rendezvous’ songs were played on radio stations, reaching as far as Canada.

Five years later, Rendezvous is ready to wield their powers once more; this time, the band is armed with a debut album. David Bascombe, mixer-producer for artists like Moby, The Verve, Suede, and Kylie Minogue, lent a hand by mastering the band’s album tracks.

Rendezvous continues to show the potential of music in their very first album. By throwing in different ideas that create an out-and-out salad of tunes and beats, Rendezvous is about to launch eight new tracks this year.

Watch Rendezvous on YouTube and have a sneak preview of what their debut album has to offer. See snippets of their album production and find out what instruments they used in the making of their debut album. You may also check out Rendezvous’ official website for updates and downloads of their past songs.

IM 2010

2010-03-02T08:23:00.000-08:00

后面是失明的参赛者(photo from pmtey3.multiply.com)

E: 好感动~ 好佩服他们的参赛精神！ =D

S: 你可以去尝试一下啊！

E: 可是铁人赛可不是玩的啊，不小心会死人的也，尤其我最害怕水了 =(

S: 只要有足够的训练，就有足够的信心和体能完成比赛。=)

E: 但是训练的费用不便宜哦，需要这样花钱找辛苦吗？=(

S: 如果这是你的理想，完成比赛证明自己，所有的辛苦都是值得的，就像你跑马拉松一样。

E: 好吧！完成理想，现在开始训练，期待明年可以参赛。 =)

*如有雷同，实属巧合。

告白

2010-03-02T07:17:00.000-08:00

E: 可以教我一些追女孩的招数吗？

B: 不同的女孩要用不一样的招数哦。

E: 这样难，我很笨的也。。。

B: 凭感觉就说吧~

E: 我喜欢你~

B: 你喜欢我什么？

E: 喜欢你的眼睛，喜欢你的笑容，喜欢和你聊得来，每天都很喜欢，不能间断地想你，想令你永远都开心快乐。

B: 真的吗？

E: 真的，还未算上爱因为没你的批准。

B: 好吧，我批准。

*如有雷同，纯属巧合。

如何掌握正确的跑步姿势

2010-03-01T07:49:00.000-08:00

www.xtata.com发表时间：2010-02-21来源：健身中国[查看评论][论坛]

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，

比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动

比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

运动用品

2010-03-01T06:22:00.000-08:00

跑KL City Run那天买的Speedo rm49 -70% = rm15.

质料好又舒服刚刚好fit~

今天刚买的跳绳Trojan Skip Rope rm9.90(make in Taiwan)

长8尺，里面还有说明书教你怎样跳。很好用～

备注：

泳裤的Size很合身，不想之前的那间松松的很怕走光=P

买跳绳是想增强脚裸的力量，因为常常受伤都在那边，如果练强了就不容易受伤。

而且看到人家的post说跳绳是运动员基本的练习，也想试下。

跳10分钟等于跑30分钟？可以尝试加入我的练习中，可以不必跑这样多XD

Eugene Chan的歌曲赏析

2010-02-27T06:21:00.000-08:00

方大同《Timeless》

Nothing's Gonna Change My Love For You

-由方大同的歌声唱出不一样的R&B版本，经典的情歌加上他独特的嗓音，更喜欢的事这首歌的MV故事和舞蹈。真的有永恒的爱情吗？

红豆

-翻唱王菲的歌却不失自己的特色，可以感受到他歌声中的温柔。经典歌曲中有自己的R&B经典，细水长流。。。

Wonderful Tonight

-也是首慢节奏的经典情歌，讲的是很平常的生活。当细细倾听，却会沉醉在那深情的歌声中。

月亮代表我的心

-很红的老歌，改版后歌中轻快的钢琴节奏让人想跳舞了。穿插了蛮多合音变成了舞曲，感觉很好玩。

p/s：以上只属个人意见，转载请通知。

Eugene Chan的快乐哲学

2010-02-27T05:39:00.000-08:00

生活中有起有落，当面对困难不能解决就会觉得心情低落，但是可以

快速地把问题解决，心情就会恢复正常。

工作/处理问题：

1.面对问题：面对问题可以快速解决，逃避问题还是一直会存在。下

定决心要解决问题，而且要设下期限，才不会一拖再拖。

2.问题归类：不是所有的问题都必须马上解决，先解决重要且紧急的

事，再解决重要且不紧急的事，最后才是不重要且紧急的事。

3.分工合作：别把全部的工作一个人完成，合理地分配给同事完成共

同的目标，这个时代是讲究Team Work和效率。

4.正面思考：除了反省错误的成因，积极的正面思考总结出好的方向

，帮助事情的改进。

生活：

1.设定目标：没有方向的生活随波逐流，时间匆匆地过而发觉人生留

下不少遗憾白过此生。花些时间设定长中短期目标，在贡献和完成目

标中体会人生活。例如每年10个短期的目标，概括：健康，家庭，心

灵，事业，社会等等。

2.乐于沟通：误会常常令人不愉快，而达成共识可以解决很多纠纷。

多加练习表达的方式，带出正确的讯息，可收事半功倍的效果。

3.财富规划：可以用钱解决的问题就减少很多烦恼，但是更多的烦恼

是人为制造出来的，所以常常都不快乐。如果不能增加收入就减少花

钱的欲望，内心的平静是无价的。

4.循步渐进：有挑战是好事，但是当勉强做超出能力范围的事就产生

烦恼。衡量自己的能力逐步提高目标，实现后才会有更强的自信持续

挑战。

5.保持运动：适当的运动可以纾解压力，保持健康的身体也会影响到

心理，少病痛的人也比较容易快乐。

p/s：以上只属个人意见，转载请通知。

Shape it up Sunday with Mr Energizer

2010-02-25T06:48:00.000-08:00

可爱到暴得Mr Energizer~

那些activities真的很激一下~

Tough girls抢镜三人组~

跑到飞起18km/per hr的速度~

Cari Runners

日期: 21/02/2010（Sunday）

地点: Mid Valley，KL.

开始: 1:30pm

记录：

那天收到aron的sms，赶快上网send fb msg给Mr Energizer参加在Celebrity Fitness gym里的fun race。不清楚玩什么，直接去就好了。

在KL City Run比赛后很累了，回家休息一下然后去到Mid Valley和aron他们集合。

刚好有时间就去Royal Sport看看，结果买了一件Speedo的泳裤discount后才rm15很值得。

1:30pm到了Celebrity Fitness，一大堆人在外面等了，humor，yenny，aron，vin ann还有很多熟悉的跑友。2pm才进到去一个类似休息室的空间，这次主要赞助商是Energizer，Catorade，Schick等等。等Energizer的经理Joshua Leong讲了一些开场白后，每位参赛者分队后拿到一张指定的比赛项目表，每一项完成后回到休息室的人就是胜利者。

参赛者的比赛活动:

1)1km腳車

2)10x bench press reps

3)10x squats

4)10x sit ups

5)1km on treadmill

6)5x chin ups

7)10x reps on row machine

8)10x reps bench dips

因为不常来gym，8个活动有一半不懂是什么来的。

不想这样多因为喊了开始，第一个很自然就先去跑treadmill。

跑上楼就看到了，跳上去按了On后就不停按Speed up从0-10km/h不够快，15km/h还是不够快，18km/h感觉太快了可是还可以撑得住，望到1km就直接后跳停止差点跌倒>.<

脚太累了，想一下就决定先做手的活动，一路问人到楼下排队做5下chin ups(引体上升)，再排队-.-... 做10下sit ups，10下squats(半蹲)，10下reps on row machine(划船练习架)，10下bench press reps(仰胸前负重)，10下reps bench dips(三头肌负重)。这6项活动没有难度也很快，但是最后做完已经有点晕了@.@...

冲到脚车那边已经没有位子了，也有一架坏了。看见旁边还有几架可是负责人说是比较难踩的脚车，心想没有时间了就坐上去踩了。看到原本的脚车的参赛者已经跑空，果然是不一样的难度T-T... 最后踩的那100米真的想掉泪，连那负责人也同情我...

跑回到休息室，轻舟已过万重山，第5位完成比赛... 可惜~

高兴的是humor拿到第3名，除了goodies beg还有一箱Catorade饮料，3个月的Fitness membership。我们每位参赛者也有goodies beg和3个星期的Fitness membership，还有几支自己拿的Catorade饮料 =P

很开心可以参加这个Shape it up Sunday with Mr Energizer的活动，虽然很累但是值得咯。

额外的好消息是Celebrity Fitness会赞助Belle dancer在Energizer Night Marathon里当啦啦队XD

过后aron建议去看戏，就和chin ann 3个人去看《锦衣卫》，打戏还不错可是情节和演技就麻麻地...

KL City Run 7km 2010

2010-02-25T05:47:00.000-08:00

300米冲刺~

草场中奔跑~

草场旁捞生~发啊~

拍照很美的天气

拍照玩跳跳~

日期: 21/02/2010（Sunday）

地点: Dataran Merdeka，KL.

开始: 7:30pm

距离: 7.4km

号码：A324

时间: 31mins（18名）

记录：

其实之前不确定要不要参加，去年参加过了路线都是常常练习的double hills那一段路，加上忙没去报名感谢aron帮我报名。

比赛前几天去了关丹游完，回来感觉身体很累了需要休息，前一晚还去游泳希望可以使身体恢复状态。

比赛早上6点半就到了，去附近的7-11买面包当早餐。这次比赛不多人参加，可能是在农历新年期间所以蛮多跑友还在家乡。和Cari的跑友聚集后聊天说笑一下，热身一下时间就差不多了。

开始时感觉很热，太阳已经出来了，挤在众多跑友之中就汗流两额。

心中打算跑30分钟以内，开跑就先冲前越过人群，穿插超车是很费力的举动。

首先的上坡路就是Bank Negara的KTM，保持匀速计划在4分钟后加速。接下来就是Bukit Tunku长距离的连续上坡，感觉呼吸有些不顺，脚裸微痛。喝水后去到斜坡的交通圈后的下坡路放开脚步冲出高速公路，一直在想在那里做最后冲刺会比较适合。

上道Parlimen路后感觉身体已经没有那股冲刺的后备力量，只得保持身体所能负担得高匀速步伐。John在路边为我加油，谢谢他因为他也了解支持对跑者是多么的重要。

当转弯回到Dataran Merdeka大约300米时做最后冲刺，可惜体力已不能支持未能干掉互割的印度跑友。叹气跑到终点，可是也和他来个友谊握手礼恭喜他。时间31分钟，排名18，可惜还不能达到30分钟以内可能因为费时费力的上坡路。希望明年我可以完成这个目标。

不过值得纪念的是Cari Runners们在Dataran Merdeka的草场上别开生面的捞生，谢谢Jack赞助的捞生XD 还有感谢一直为我们拍照的Tey，Shirley，Chuah等Cameraman。

Tiger Run 2010

2010-02-22T08:37:00.000-08:00

按照片放大

颁奖时刻XD

Frontera Bar& Gril超辣的鸡翅膀

Tiger Show =P

Me & Kenny Yap

Bar Madrid精致的美食

Cari的lai(MYS)也来了

HeadQuartrs起点开跑

Bar Madrid, Jaya One.

Eugene_Chan 的 Tiger Run 2010 报告

日期: 06-02-2010 Saturday
地点: Jaya One, PJ.
开始: 5:00pm
距离: lest than3km
时间: 19mins

记录:
其实不懂这次比赛的规则，还以为跑到半路要喝Tiger Beer =P（因为是Tiger Sponsor）
前一天去survey一下路线，知道Jaya One在那里可是不是很熟悉那里的地形。

这就是Bar Madrid了，还有其他的bar也一一拜访一下。

第一次参加Nuffnang举办的event，很多人当中也看到一些熟悉的脸孔。

这场比赛和平常的不一样，需要在比赛途中过关卡，而每个关卡都设在bar里。
心里很紧张不知道5个关卡要玩什么游戏之类的，有点担心。
每场比赛都会让我热血沸腾XD　而这场更期待　因为有机会可以实现我的梦想～

开始是在Royal Oak听Robb讲解游戏规则和路线，然后大家一起走去楼下的HeadQuartrs起点。

冲啊～为了我的梦想！死命的跑>.<

因为没有仔细走一轮路线，过了转弯的地方还跑错路线了浪费了大约10秒 -.-lll
跑完Jaya One一圈后回到第一站关卡HeadQuartrs，出现的是电脑－要用twitter post status#tigerrun.（幸运的是我有twitter a/c=P）

post完后即刻冲到Jaya One里的Royal Oak第二关卡，要等lengcai的主词人拍广告等过了30秒－拿一瓶小瓶Tiger Beer放进纸袋跑但是不可以打破。

拿了啤酒再跑回Jaya One的外围路半圈到楼上的Cafe Chulo第三关卡－post comment在Tiger Beer的Facebook Fans page wall # tigerrun - i m the 1st now.

下了楼梯跑多半圈继续冲到Frontera Bar& Grill第四关卡－吃鸡翅膀，吃不是问题要命的是超辣的～！！喝了杯水不理了就冲出门外～

跑多最后的半圈冲到终点越过彩带（第一次有）喊出当局要求的虎啸‘瓦哦’～！！
不敢相信我成为了第一个回来的人，脑海中一片空白－.－

开心之余也赶快补水，虽然只跑了19分钟，但是激烈的程度使流汗湿透全身。
看到第二名回来的Kenny Yap坐在地上很辛苦，就把水递给他可惜因为他遗留了检查站的证明物品而被判失去资格。

第二名由Khoo Yit Kiat获得8888的梦想基金在欧洲跑马拉松，而女生第一名则是由Tan Shea Teng也获得8888的梦想基金为自己进行牙齿矫正手术。

比赛结束后举办当局还安排了一场Tiger Show－舞虎表演，让大家耳目一新而不是只有舞狮表演，因为今年正是福虎临门的老虎年。也很感谢举办当局让我们享用到Bar Madrid精致的美食，真的还有好吃又免费的晚餐　=P

看完了表演，大家都在拍照留念，而不时还有人向我道贺，真的谢谢他们的祝福。

颁奖的时候到了，很紧张因为是我跑步生涯里的第一次的第一名，感觉我还是在发梦。
而现在我可以有机会实现我2010年的梦想，就是骑单车环岛台湾旅游。

除了大奖，还有10个特别奖，包括：

1. Most creative blog post submitted　最有创意愿望部落客
2. Best dressed male runner　最出色男生穿着
3. Best dressed female runner　最出色女生穿着
4. Most eccentric runner at Bar Madrid　最特别跑者
5. Most eccentric runner at Cafe Chulo Spanish Restaurant and Tapas Bar　最特别跑者
6. Most eccentric runner at Frontera　最特别跑者
7. Most eccentric runner at Headquartrs Bistro　最特别跑者
8. Most eccentric runner at Royal Oak　最特别跑者
9. Most Twitter-addicted runner　最疯狂Twitter的跑者
10. Mystery category (which turned out to be the first runner to drop out of the race!)　神秘奖（给第一个放弃的跑者，因为勇于尝试）

这次比赛给我很大的鼓舞，因为长久以来从2008年尾开始练习跑步都会有个希望，相信大多数喜欢跑步的跑者都有想过的愿望，就是跑在前面。在正式的长跑比赛以我现在的实力可能还不能在Top 10，可是经过这场比赛印证了有希望是美好的，也继续希望接下去的日子里，可以如Tiger beer的slogan一样－enjoy winning~

My Month Jan Training

2010-02-15T06:25:00.000-08:00

Just wonder why my month Jan was the highest mileage month, may be because of NB Pacesetters 30km training I done 2 times the race route last year.

Actually divided by weeks my weekly mileage just around 40-50km, how could I make it 70-80km? I mean I know the how but seem my will not going to do that, I lost my passion that crazy about running. May be I will do that after I achieved my 2010 running goal is make my 10km running timing below 40mins.

I know not easy to clock the below 40mins, but many peoples can do why not me? National record was 29mins 30.19 secs since 16yrs ago, is 1min 10.8 secs per lap 400m maintain for 25 laps. Can I have this dream? Break it~ May be someday, but I want below 40mins this yr.

10000 M

29:30.19S

M.Ramachandran

Johor

Victoria, Canada

27/08/1994

坚持跑步很时尚

2010-02-14T20:46:00.000-08:00

时间:2010-02-02 17:16来源:39健康网作者:佚名

民众首选跑步很时尚美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。

民众首选跑步很时尚美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。这可能一点也不奇怪，毕竟跑步很简单，简单当让受欢迎。令人惊奇的是跑步从瑜伽、舞蹈、网球……等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”之榜首。其实，进二三十年来，跑步已成为全世界千百万人参与的健身运动。事实再次证明：简单最时尚！

　　流行元素装备跑步很时尚跑步时运动之首也是运动的基础。各运动品牌更是倾心打造旗下的跑步产品，从衣服到鞋子，不但科技含量高，更是融合了实现下的流行元素，将跑步打造成健康、好玩儿、好看的流行元素。比如耐克推出的NIKE+系列，将跑步与最流行的音乐联系起来，并可以通过网络建立自己的跑步社区，将跑步这项孤独的运动变成现代人最钟情的“有距离的亲密关系”；而阿迪达斯则在起stella系列中以最流行的设计元素打造高端跑步产品，让跑步者看上去更酷更拉风！

　　慈善行动让跑步很时尚以跑步为形式的慈善活动位居体育类首位。可以说已慈善为目的的跑步活动，一方面让更多的普通人得以参与到慈善活动中，另一方面又倡导了健康的生活方式，最后还对所举办的城市形象起到了很好的宣传作用，真正让跑步成为了一种时尚社交形式！

责任编辑：晓楠

Advertorial details - Title : Tiger Run Winners

2010-02-08T08:48:00.000-08:00

Description :
This is not an advertorial. This is an insertion of credit for your winnings in the Tiger Run @ Jaya One. :) Just click accept and upload any small text or .doc file for us to approve and your earnings will be credited.

Deadline : Mon 08 Feb 2010

Cashout Date:Thu 11 Feb 2010

Payment : 1888.00

Writeup Points :

Attached files :

[No attachments uploaded]

eugene-running

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22/08/2011

21/08/2011

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翻译：破尘 | 2010-03-05 21:38:46 | 阅读197 | 来源

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