那天PBIM前一天在Queenbay mall走走Adidas 扣70%，心动下买了它。
适合比赛用，短中距离。
Shoe: Adidas Adizero LT Wide
Place: Penang Queenbay Mall Adidas[21/11/09]
Price: After 70% discount RM120.
Detail: http://www.shoeguide.co.uk/exec/view-shoe/adidas-adizero-lt-4-mens-2008-5
2009年11月25日星期三
Adidas Adizero LT Wide
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2009年11月18日星期三
你能活到100岁的26个健康信号!
一、你的体型
1、更年期后你的腹部很平坦：研究发现，中年肥胖起来的女性更容易早死。女性到中年的时候由于激素的改变，体重很容易增长。
2、你年轻的时候体重很健康：14岁肥胖的人，成年时2型糖尿病的患病机率会增加。而成年糖尿病患者老年时心脏病的患病机率会增加2到4倍。
二、你的饮食习惯
1、你喜欢在燕麦粥中加入红草莓：研究发现，每天摄入10克纤维，死于心脏病的机率就会降低17%。食用纤维有助于降低坏胆固醇的数量、促进胰岛素敏感度，并有助于减肥。而红草莓中含有大量食用纤维。
2、你每日摄入适度热量：研究发现，那些每日将热量摄入量控制在1400到2000卡路里（比一般西方人少摄入25%）的人的心脏会年轻15岁。
3、你喜欢喝茶：绿茶和红茶都含有有助于血管放松和保护心脏的儿茶酚。研究发现，每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小，红茶也有相似的功效。
4、你不喝可乐（即使是减肥可乐）：研究发现，每天或定期喝可乐的人患代谢综合症的机率会增加2倍，代谢综合症包括高血压、胰岛素水平升高和腰部堆积的脂肪，因此心脏病和糖尿病的患病机率会增加。
5、你吃紫色食物：研究发现，紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒的紫色来源于其中的多酚，而多酚可以防止心脏病和老年痴呆症。
6、你不喜欢吃汉堡：偶尔吃牛肉、猪肉或羊肉汉堡没什么大不了，但是每周食用红色肉类超过18盎司（144克），会导致直肠癌的患病率增加。
三、你的锻炼程序
1、你每天跑步40分钟：研究发现，每周锻炼5小时的中年人老了之后寿命更长，体质和认知能力都比那些不锻炼的人好。而且经常跑步的人心脏病、神经疾病和感染都较少。
2、你宁愿走路也不开车：研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。
3、你不需要雇清洁工：吸尘、拖地板、擦窗户，做这些家务活超过一个小时就可以燃烧285卡路里的热量，将死亡机率降低30%。
4、加强腿部的力量：下肢的力量可以增加平衡力、灵活度和忍耐力，这些都会减少你晚年摔倒和受伤的机率，尤其是关节骨折。
四、你的性格
1、你是聚会的核心人物：研究发现，外向的人患痴呆的机率会减少一半。
2、你很活跃：这就是老年人们说的觉得年轻会促进健康，并能长寿，这一论断最近得到了研究的证实。
3、你感觉自己比实际年龄年轻13岁
4、你喜欢挑战：研究发现，那些严格自律和有重大成就的人易长寿，老年痴呆症患病率也会降低89%。
五、你的社交生活
1、你真正地喜欢你的朋友：良好的人际关系是压力的一种缓冲剂，朋友的支持会使你保持身心健康，从而增加寿命。
2、并且你的朋友都很健康：如果你的密友增肥了，你增肥的机率会增加7%。尽量和一些保持健康生活方式的人交朋友。
六、你的思想
1、你曾经上过大学：最新研究发现，有12年或更多正规教育经历的人会比那些少受教育的人多活18个月。因为受的教育越多，你吸烟的机率就会越小。
2、你喜欢技术活：技术活会使大脑细胞保持年轻和健康，研究发现，使用最新技术不仅可以使我们充满活力还会使我们始终和社会的步伐保持一致。
七、你的健康史
1、你的脉搏在15秒内跳动15次：这才是健康的心脏节奏。
2、你在52岁后停经：研究发现停经晚的女性不易患心脏病。
3、你晚年时有小孩：如果你在44岁后自然分娩生下小孩，你50岁后死亡的机率会比那些40岁前生小孩的人小15%。
4、你妈妈在年轻时生了你：研究发现，如果她在25岁以前生了你，你活到100岁的机率其他人多2倍。
5、你不打鼾：打鼾是阻塞性睡眠窒息的主要征兆，睡眠窒息可引起高血压、记忆问题、体重增加和抑郁。
6、你经常检查血液内维生素D的含量：研究发现，每毫升血液需要至少30毫微克的维生素D。维生素D不仅可以防止骨质疏松症，还可以降低癌症、心脏病的患病率，并可以防止感染。
1、更年期后你的腹部很平坦：研究发现，中年肥胖起来的女性更容易早死。女性到中年的时候由于激素的改变，体重很容易增长。
2、你年轻的时候体重很健康：14岁肥胖的人，成年时2型糖尿病的患病机率会增加。而成年糖尿病患者老年时心脏病的患病机率会增加2到4倍。
二、你的饮食习惯
1、你喜欢在燕麦粥中加入红草莓：研究发现，每天摄入10克纤维，死于心脏病的机率就会降低17%。食用纤维有助于降低坏胆固醇的数量、促进胰岛素敏感度，并有助于减肥。而红草莓中含有大量食用纤维。
2、你每日摄入适度热量：研究发现，那些每日将热量摄入量控制在1400到2000卡路里（比一般西方人少摄入25%）的人的心脏会年轻15岁。
3、你喜欢喝茶：绿茶和红茶都含有有助于血管放松和保护心脏的儿茶酚。研究发现，每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小，红茶也有相似的功效。
4、你不喝可乐（即使是减肥可乐）：研究发现，每天或定期喝可乐的人患代谢综合症的机率会增加2倍，代谢综合症包括高血压、胰岛素水平升高和腰部堆积的脂肪，因此心脏病和糖尿病的患病机率会增加。
5、你吃紫色食物：研究发现，紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒的紫色来源于其中的多酚，而多酚可以防止心脏病和老年痴呆症。
6、你不喜欢吃汉堡：偶尔吃牛肉、猪肉或羊肉汉堡没什么大不了，但是每周食用红色肉类超过18盎司（144克），会导致直肠癌的患病率增加。
三、你的锻炼程序
1、你每天跑步40分钟：研究发现，每周锻炼5小时的中年人老了之后寿命更长，体质和认知能力都比那些不锻炼的人好。而且经常跑步的人心脏病、神经疾病和感染都较少。
2、你宁愿走路也不开车：研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。
3、你不需要雇清洁工：吸尘、拖地板、擦窗户，做这些家务活超过一个小时就可以燃烧285卡路里的热量，将死亡机率降低30%。
4、加强腿部的力量：下肢的力量可以增加平衡力、灵活度和忍耐力，这些都会减少你晚年摔倒和受伤的机率，尤其是关节骨折。
四、你的性格
1、你是聚会的核心人物：研究发现，外向的人患痴呆的机率会减少一半。
2、你很活跃：这就是老年人们说的觉得年轻会促进健康，并能长寿，这一论断最近得到了研究的证实。
3、你感觉自己比实际年龄年轻13岁
4、你喜欢挑战：研究发现，那些严格自律和有重大成就的人易长寿，老年痴呆症患病率也会降低89%。
五、你的社交生活
1、你真正地喜欢你的朋友：良好的人际关系是压力的一种缓冲剂，朋友的支持会使你保持身心健康，从而增加寿命。
2、并且你的朋友都很健康：如果你的密友增肥了，你增肥的机率会增加7%。尽量和一些保持健康生活方式的人交朋友。
六、你的思想
1、你曾经上过大学：最新研究发现，有12年或更多正规教育经历的人会比那些少受教育的人多活18个月。因为受的教育越多，你吸烟的机率就会越小。
2、你喜欢技术活：技术活会使大脑细胞保持年轻和健康，研究发现，使用最新技术不仅可以使我们充满活力还会使我们始终和社会的步伐保持一致。
七、你的健康史
1、你的脉搏在15秒内跳动15次：这才是健康的心脏节奏。
2、你在52岁后停经：研究发现停经晚的女性不易患心脏病。
3、你晚年时有小孩：如果你在44岁后自然分娩生下小孩，你50岁后死亡的机率会比那些40岁前生小孩的人小15%。
4、你妈妈在年轻时生了你：研究发现，如果她在25岁以前生了你，你活到100岁的机率其他人多2倍。
5、你不打鼾：打鼾是阻塞性睡眠窒息的主要征兆，睡眠窒息可引起高血压、记忆问题、体重增加和抑郁。
6、你经常检查血液内维生素D的含量：研究发现，每毫升血液需要至少30毫微克的维生素D。维生素D不仅可以防止骨质疏松症，还可以降低癌症、心脏病的患病率，并可以防止感染。
（来自恢复自已和世界）
2009年11月14日星期六
Klang Run 4 it [3] 12km Run 2009
Eugene_Chan 的 Klang Run 4 it [3] 12km Run 2009 报告
日期: 15-11-2009
地点: Stadium Padang, Klang.
开始: 7:00am
距离: 12.3km
号码: A064
时间: 58:50mins [53]
记录:
其实差不多忘记了有这个比赛，第一我没有跑过，原来这次已经是第3届．第二这个月重心都放在槟桥全马,下个月又是新加坡渣打全马,这场赛事就不大显得．第三因为不是亲自报名就没记性，谢谢阿伦帮忙报名．
这次没有赛前探路,因为我懂得那一带的路线多是公路,然后也没刻意追时间,就把它当作练习．七点开跑前半小时就开始做热身,跑了体育场3圈也遇到几位朋友．举办当局也有健康操,虽然跳到不大齐也一起跟她们扭屁股＾＾
705开跑大家都冲冲冲,我也按自己的速度尽量跑.一来就上个小斜坡,皇宫就在附近.过后就只有平路,出了大道越过左边的回教堂到了某个路口转进住宅区．住宅区是好跑的因为进入了工厂区后就失去了新鲜的空气.第一个水站大约在6公里处,还有印度同胞为你加油LOL
而过了第二水站大约9.5公里，旁边有人驾着摩托车用福建话说：＂她是第一~！＂细心一瞄原来是熟悉又高大的身影，常常在名列前茅的外国妞．心中惭愧慢开跑5分钟的她在11公里时已不见人影．而我看到了终点时还要绕圈加上巴士排放的废气令人讨厌，加强了我想快点到的念头．最后100米只有一个＂鸡牌＂马来同胞，他又不冲就把他POTONG了.
时间在1个小时里,排名53．补水后有鲜橙，100号,vico，也花了一些时间找了上次在巴生半马的证书．等朋友回来后去吃肉骨茶,可惜不大适合我的口味，有点不尽兴，唯有下次才吃饱喝足．
2009年11月12日星期四
LUMIX Photography Workshop for Beginners.
Venue: Panasonic Malaysia, PJ.
Date: 14 Nov 2009
Fee: RM50
Remarks:
hopefully can improve my shooting skills thru this workshop, but just for beginners like me.
also free 4G SD memory card tim, really worth it, recently using 512mb only... omg~
but really like lumix lx3 cam so classic, dc is enough for me at this moment. dslr still far away...
Hills Training
Venue: Double Hills, KL.excited!
Timing: 00:59mins
Pace:05:38min/km
Remarks:
easy run with aron, han fong. no enough sleep, feel tired.
PBIM coming next weekend, can eat many delicious foods at Penang.
2009年10月26日星期一
Eugene_Chan 的 Mizuno Wave 10km Run 2009 报告
Eugene_Chan 的 Mizuno Wave 10km Run 2009 报告
日期: 25-10-2009
地点: Stadium UPM, Serdang.
开始: 7:30am
距离: 11km
号码: A1311
时间: 53:18mins
错过了去年的mizuno run,今年打算要参加拿它的vest. 本来想跑一遍路线但是因为迟到又难找只好驾车和aron,fong兜风看路线. 开始和结束都是上下山,中间是平地,比平时练习的double hills容易.
6点开车到体育馆已经满满的车辆的人群,遇到chooi wan, david,还有从北方来的lausai. 一大堆人在厕所,过后碰见josephine,jimmy聊了一下.吃了点power bar就去热身跑了两圈track看见chaucky cari runners一班人...还有aron也来了一班人...听说这次有超过5000参加者...真的是高手如云. 走到starting point看到qi yan已经排在michelle tan隔壁, 看表差不多要开始了就和他一起排. 好笑的是看到蛮多慢卡排在前面, 流汗...
'碰!'声响后,穿插在人群中也不敢太冲因为昨天早还跑了20km还和chooi wan,david,lausai下午一起游泳. 前面的人太多了唯有不断地超车, 上山下乡跑着跑着就到5km的水站.
喝了半杯水再经过坟墓,兜了个圈后看到chen kok越过他就回到尾端的湖畔和山坡.在UPM里一边跑步一边欣赏风景还真不错, 上坡时遇见jessica打个招呼就开始调整好呼吸准备最后冲刺.
下坡后到最后的大斜坡才追到chaucky, 一鼓作气直奔上坡感觉头晕晕酱可能氧气不足. 终于跑完山坡松了一口气, 转回体育馆跑道再吸口气冲到终点. 真的是pia到要倒了~
53分18秒排名69, 这次成绩平平, 希望下次再进步. 过后拍拍照看看美女,又去吃沙登驰名的纸包鸡...好丰富的早餐^^
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