Standard Charted Singapore Marathon 42km Race

Eugene_Chan 的 Standard Charted Singapore Marathon 42km Race 2009 报告

日期: 06-12-2009

地点: Esplanade Drive, Singapore.

开始: 5:30am

距离: 42.7km

号码: 35250

时间: 4:04:43mins [47/2722]

记录:

一年一度的渣打新加坡全程马拉松比赛，因为口碑很好决定报名参加，我的buddy aron也和我一起去。这是我第一次去外国跑马拉松，心情特别好，兴奋不在话下，又可以去走走了。

比赛前只练习到24公里，就去参加槟桥全马。回来后的星期日只练习18公里就开始休息了，心想槟马的成绩也不是很好，看来练习不足也不能要求好成绩。

因为迟了订机票，就搭巴士南下新山再转车新国。第一次搭长途巴士什么也不懂，前两晚买了车票，星期六早6点和aron在pudu上车。3-4个小时后到了larkin，问了人再搭170过海，MRT到小印度。看看地图才找到我们住的那间foot print hostel，然后再走到bugis站MRT到expo拿race pack。那里好多promotion，下次带多点钱来买。刚巧有讲座分享，我们也得到不少训练的知识。傍晚去走走bugis street顺便吃晚餐，走到感觉脚在抱怨就回hostel去了。

凌晨4点，大家已准备妥当从hostel走往war memorial park ‘寄bag’，然后去到‘闸门’边拍照，这群人大约有tey，humor，yenny，chooi wan，qiyan，shumei，ooi keat，vin ann，hui ying，aron和我等人。拍完感觉就来了，上了大号就进闸排队。潜意识地移往sub 4的区域，又和chooi wan拍了照再往前站，隔壁站着个美眉，心想新马真的人才济济，起码人家有信心sub 4。

一阵阵欢呼后进入倒数，打定主意紧跟sub 4 pacer。开跑后放慢速度因为没有热身，10公里时大约56分发现pacer跑得慢了，跑到怪怪的。微冷的空气都很舒服，进入13公里的公园后pacer加速前进，17-18公里时看见qiyan在对面回跑了。一路上都有鼓励的美眉，鼓励的句子，算是我蛮喜欢的部分。到了20公里时间大约1:53，一直期待的U转终于出现了，可以跑完半程我就可以跑完全程。问题是训练不足让我担心，只好打算过了30公里再看身体状况如何。

30公里时间大约2:52，感觉到还可以，就想在最后10公里才冲刺。在半马的U转后马力全开，之后看分析才知道最后的10公里我超越了240个跑友，感觉蛮爽的。最后的5公里我还鼓励一些和我大约pace的跑友sub 4，但是可惜的是最后的路段太多人了花费了蛮多体力‘割车’，也忍着脚趾甲顶新鞋的痛，以4小时05分钟穿越终点。

拿了奖牌和衣服后，遇见暗涌兄闲聊下，容我倒头即睡。疲惫的小腿带着丝丝的痛快，拐到全马按摩专区享受小妹妹的按摩。忍着按摩的酸痛，暗自呻吟，因为很多人在周围paiseh。按摩后似乎少了很多痛，多了一点泪，不过还是很痛快。回到暗涌处，humor，yenny，刀郎也在就聊聊天。chooi wan回来后，jie也过来报了好成绩。过后才被chooi wan发现双点受伤了，可怜的我忘了搽vaseline。此后也认命了，报应来的很快。

如果明年有机会，一定会再去。也推荐跑友去跑新马，只是事前要好好准备，别像我...

Penang Bridge International Marathon 42km Race

Eugene_Chan 的 Penang Bridge International Marathon 42km Race 2009 报告

日期: 22-11-2009

地点: Queesbay Mall, Penang.

开始: 2:30am

距离: 42.8km

号码: A00165

时间: 4:17:21mins [63/293]

记录:

还记得前一天到达Queesbay Mall陪kh，david，chooi wan和aron去拿race pack，看到好多人还有那长长的槟威大桥感觉很开心兴奋，因为这是我期待已久的比赛。用我的双腿，跑遍宏伟美观的槟桥。除此之外还买了一双70%折扣的adizero跑鞋，做了免费的脚型扫描显示我是平底足。

check in了Tune hotel后和一大班cari runners到后面的food count吃些东西，其间终于看到饼干和面包的庐山真面目。过后去乱走一番才回到房间休息，8点晚上睡觉是怪怪的只好翻来覆去地小睡。10点半大家一起到附近的茶室carbo-loading一下，再回去小睡到12点半夜醒来准备出发。

到楼下集合后，傍边有个老外问搭便车，基于曾经尝试过无车到场之难忘滋味，好心问看空位顺道载送。到了停车场大家就准备就绪，而路路就建议我们先去‘寄bag’，结果为开场序增添了不少欢笑。而一众cari runners就在永远21前留下永远的记忆，意犹未尽之余还到starting point前高调留影却惹来赶场催促。倒数半小时，和aron去热身大约15分钟，也尝试一下让肌肉松弛的喷雾药。这次的比赛只注重完成避免受伤，当是去渣打新马前的长跑，毕竟只间隔2个星期。

让我意外的是槟州首长来临参与开跑仪式，很少官员会这样重视类似的活动。开跑后保持着自己的速度，跑了蛮久还没有上桥的路，看到10公里牌时已经是大约52分钟。接下来要开始越桥了，斜度还可以接受，问题在于回程要怎么办。跑在前面永远都享受到孤独的滋味，收费站大U后那段黑漆漆的路更加深了寂寞的感觉。

坑长的桥路，唯一可以转移‘好远的感觉’就是注视着对面的跑友。终于完成回程的大桥斜坡，心里想着这意味轻松的平路不再是桥马的难度。望向20公里处的路牌，时间还少于2小时，时间还控制的不错。下桥后问题来了，半马的跑友U转点到了而全马还要直走，寥寥无几的马友距离蛮远仿佛让我以为跑错了路线。

眼前其实还有上上下下的高速公路，之前的打算错了，难度的挑战从这里才开始。路途中jassica 从后据上，跟着她跑可惜脚掌麻痹感频传，可能是新鞋的问题，第一次穿new balance的鞋跑全马。经过了3个高路后终于看到期待已久的U转，双腿已疲惫不堪。补上一包power gel后，工作人员说：‘还有7公里，加油！’ 当时的时间是3小时16分钟，也看到35公里的路牌，心想7公里45分钟没问题，老子和你拼了！问救护人员搽点药膏和冰敷了一下，就以全速前进~~

回程中看见aron，peter，humor等人就叫他们加油，还有傍边一位马来跑友pace着我蛮久下，交谈下是当地的跑友。在到达半马U转处前他就走路了，这是竟然看到路旁立着30公里的路牌，心中怒火顿起，质问起一旁的工作人员可是最后却不了了之。

没有了sub 4的期望，也尽快抛开怒气尽早跑到终点，早跑完少痛苦。可是很讨厌杜塞在马路的欢乐跑人群，而从大路切入后终点也设在很远，最后怀着愤愤不平的心情冲线。时间是4小时17分钟，排名63。

整体上这场槟桥全马办的不错，至少不缺水，感觉到主办当局的诚意。brooks的跑衣也很美，可是finisher-t 给dry-fit 就更好了。对于我个人就觉得不好在放错路牌和最后拥挤的人群，如果明年可以改善我相信会有更多的跑友愿意参与。

Pacesetters 30km 2010

Link

Adidas Adizero LT Wide

那天PBIM前一天在Queenbay mall走走Adidas 扣70%，心动下买了它。
适合比赛用，短中距离。

Shoe: Adidas Adizero LT Wide

Place: Penang Queenbay Mall Adidas[21/11/09]

Price: After 70% discount RM120.

Detail: http://www.shoeguide.co.uk/exec/view-shoe/adidas-adizero-lt-4-mens-2008-5

你能活到100岁的26个健康信号!

一、你的体型

　　1、更年期后你的腹部很平坦：研究发现，中年肥胖起来的女性更容易早死。女性到中年的时候由于激素的改变，体重很容易增长。

　　2、你年轻的时候体重很健康：14岁肥胖的人，成年时2型糖尿病的患病机率会增加。而成年糖尿病患者老年时心脏病的患病机率会增加2到4倍。



　　二、你的饮食习惯

　　1、你喜欢在燕麦粥中加入红草莓：研究发现，每天摄入10克纤维，死于心脏病的机率就会降低17%。食用纤维有助于降低坏胆固醇的数量、促进胰岛素敏感度，并有助于减肥。而红草莓中含有大量食用纤维。

　　2、你每日摄入适度热量：研究发现，那些每日将热量摄入量控制在1400到2000卡路里（比一般西方人少摄入25%）的人的心脏会年轻15岁。

　　3、你喜欢喝茶：绿茶和红茶都含有有助于血管放松和保护心脏的儿茶酚。研究发现，每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小，红茶也有相似的功效。

　　4、你不喝可乐（即使是减肥可乐）：研究发现，每天或定期喝可乐的人患代谢综合症的机率会增加2倍，代谢综合症包括高血压、胰岛素水平升高和腰部堆积的脂肪，因此心脏病和糖尿病的患病机率会增加。

　　5、你吃紫色食物：研究发现，紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒的紫色来源于其中的多酚，而多酚可以防止心脏病和老年痴呆症。

　　6、你不喜欢吃汉堡：偶尔吃牛肉、猪肉或羊肉汉堡没什么大不了，但是每周食用红色肉类超过18盎司（144克），会导致直肠癌的患病率增加。



　　三、你的锻炼程序

　　1、你每天跑步40分钟：研究发现，每周锻炼5小时的中年人老了之后寿命更长，体质和认知能力都比那些不锻炼的人好。而且经常跑步的人心脏病、神经疾病和感染都较少。

　　2、你宁愿走路也不开车：研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。

　　3、你不需要雇清洁工：吸尘、拖地板、擦窗户，做这些家务活超过一个小时就可以燃烧285卡路里的热量，将死亡机率降低30%。

　　4、加强腿部的力量：下肢的力量可以增加平衡力、灵活度和忍耐力，这些都会减少你晚年摔倒和受伤的机率，尤其是关节骨折。



　　四、你的性格

　　1、你是聚会的核心人物：研究发现，外向的人患痴呆的机率会减少一半。

　　2、你很活跃：这就是老年人们说的觉得年轻会促进健康，并能长寿，这一论断最近得到了研究的证实。

　　3、你感觉自己比实际年龄年轻13岁

　　4、你喜欢挑战：研究发现，那些严格自律和有重大成就的人易长寿，老年痴呆症患病率也会降低89%。



　　五、你的社交生活

　　1、你真正地喜欢你的朋友：良好的人际关系是压力的一种缓冲剂，朋友的支持会使你保持身心健康，从而增加寿命。

　　2、并且你的朋友都很健康：如果你的密友增肥了，你增肥的机率会增加7%。尽量和一些保持健康生活方式的人交朋友。



　　六、你的思想

　　1、你曾经上过大学：最新研究发现，有12年或更多正规教育经历的人会比那些少受教育的人多活18个月。因为受的教育越多，你吸烟的机率就会越小。

　　2、你喜欢技术活：技术活会使大脑细胞保持年轻和健康，研究发现，使用最新技术不仅可以使我们充满活力还会使我们始终和社会的步伐保持一致。



　　七、你的健康史

　　1、你的脉搏在15秒内跳动15次：这才是健康的心脏节奏。

　　2、你在52岁后停经：研究发现停经晚的女性不易患心脏病。

　　3、你晚年时有小孩：如果你在44岁后自然分娩生下小孩，你50岁后死亡的机率会比那些40岁前生小孩的人小15%。

　　4、你妈妈在年轻时生了你：研究发现，如果她在25岁以前生了你，你活到100岁的机率其他人多2倍。

　　5、你不打鼾：打鼾是阻塞性睡眠窒息的主要征兆，睡眠窒息可引起高血压、记忆问题、体重增加和抑郁。

　　6、你经常检查血液内维生素D的含量：研究发现，每毫升血液需要至少30毫微克的维生素D。维生素D不仅可以防止骨质疏松症，还可以降低癌症、心脏病的患病率，并可以防止感染。

（来自恢复自已和世界）

Klang Run 4 it [3] 12km Run 2009

Eugene_Chan 的 Klang Run 4 it [3] 12km Run 2009 报告

日期: 15-11-2009

地点: Stadium Padang, Klang.

开始: 7:00am

距离: 12.3km

号码: A064

时间: 58:50mins [53]

记录:

其实差不多忘记了有这个比赛，第一我没有跑过，原来这次已经是第3届．第二这个月重心都放在槟桥全马,下个月又是新加坡渣打全马,这场赛事就不大显得．第三因为不是亲自报名就没记性，谢谢阿伦帮忙报名．

这次没有赛前探路,因为我懂得那一带的路线多是公路,然后也没刻意追时间,就把它当作练习．七点开跑前半小时就开始做热身,跑了体育场3圈也遇到几位朋友．举办当局也有健康操,虽然跳到不大齐也一起跟她们扭屁股＾＾

705开跑大家都冲冲冲,我也按自己的速度尽量跑.一来就上个小斜坡,皇宫就在附近.过后就只有平路,出了大道越过左边的回教堂到了某个路口转进住宅区．住宅区是好跑的因为进入了工厂区后就失去了新鲜的空气.第一个水站大约在6公里处,还有印度同胞为你加油LOL

而过了第二水站大约9.5公里，旁边有人驾着摩托车用福建话说：＂她是第一~！＂细心一瞄原来是熟悉又高大的身影，常常在名列前茅的外国妞．心中惭愧慢开跑5分钟的她在11公里时已不见人影．而我看到了终点时还要绕圈加上巴士排放的废气令人讨厌，加强了我想快点到的念头．最后100米只有一个＂鸡牌＂马来同胞，他又不冲就把他POTONG了.

时间在1个小时里,排名53．补水后有鲜橙，100号,vico，也花了一些时间找了上次在巴生半马的证书．等朋友回来后去吃肉骨茶,可惜不大适合我的口味，有点不尽兴，唯有下次才吃饱喝足．

Short LSD Training

Venue: Double Hills, KL.

Distance: 10.4 km

Timing: 1hr 4mins

Pace: 6:09mins/km

Shoe: New Balance 769

Remarks:

easy run with friends, just done 10km cos whole day camera workshop not time run 20km.

klang run 4 it 12km tmr... just sub 1 easy, reserve energy for penang marathon... Excited~~