Eugene_Chan的跑步生涯之回顾2009年

2008年12月尾开始了训练因为要参加GE 30公里，那时还是穿走街用的nike鞋。

跑完了GE 30公里，想到要认真的训练跑步就买了adizero鞋。

挑战KL Tower顺便看看风景，平时也参加10公里的赛事检查一下成绩。

跑过了Klang Half Marathon 再挑战KL Marathon初马达成目标。

过后懒散了Adidas中退步了，9月生病后10月边玩边跑Borneo Marathon。

11月尾的Penang Marathon连着12月头的Singapore Marathon当然有所取舍，可惜少练长跑成绩不上不下。

总结 - 很高兴认识在佳礼跑步团的跑友，希望大家可以一直跑下去，越跑越快，越跑越好。

2009赛事

一月 GE Pacesetters 30km Run - 3小时06分钟(147名)，保持匀速完成。

二月 KL City 10km Run - 50多分钟(198名), 穿了新买的 adizero。

KL FTAAA Merendas Desa Terbuka 8km Run - 1小时多，跌倒手受伤。

三月 KL International Towerthon - 22分钟(170名)，爬楼梯冲上云霄。

Larian Aman Seri Senar 10km Run - 1小时里，迟到独自开跑。

Taman Melawati 10km Run - 52分钟左右，上山下斜坡。

四月 BHPetrol Orange 11km Run - 51分钟左右，免费快乐跑。

KL Jogathon Warisan 7km Run - 28分钟(18名)，一山还有义山高。

五月 New Balance Pacesetters 15km Run - 1小时12分钟(33名)，太push脚根受伤。

六月 New Balance Klang Half Marathon 21km - 1小时41分钟(22名)，半路lausai冲回去。

Standard Charted KL Marathon 42km - 4小时(184名)，初马sub4。

七月 Olympic Day Mc Donald 7km Run - 34分钟(53名)，没有睡到觉。

Siemen 10km Run - 48分钟(64名)，胃抽筋。

八月 Adidas King Of The Road Half Marathon 22km - 1小时52分钟，退步中的进步。

5th Pacemaker Anniversary Relay 4*2.6km - 10分钟45秒，缺氧的上坡路。

九月 没有赛事 十月 Borneo International Marathon 42km - 4小时23分钟(31名)，病后全马。

Mizuno Wave 11km Run - 53分(69名)，美眉满街。

十一月 Klang Run 4 it [3] 12km - 58分钟(53名)，志在参与。

Penang Bridge International Marathon 42km - 4小时17分钟(63名)，吃喝玩跑。

十二月 Standard Charted Singapore Marathon 42km - 4小时05分钟(47名)，有血有汗。

`Battery-powered' marathon to light up the night

Monday, 14 December 2009

`Battery-powered' marathon to light up the night

2009/12/14

KUALA LUMPUR: Battery maker Energizer is organising Night Marathon 2010 which will take place in the Klang Valley on March 27.

Energizer which is partnering with Adidas and Schick for the event said, in a statement, that the venue would be announced soon.

The venue will be a conducive location for runners who will be given special headlights for running safely in the dark.

Energizer said the unusual race had already made a mark globally with night races being held in South Korea, Argentina and South Africa since 2007.

The company's brand manager for Malaysia, Joshua Leong, said the race would excite and inspire Malaysians, especially avid runners, to take up the challenge.

"Running in the dark is something not many people including experienced runners, have done.

"Most runs in Malaysia are held in the early mornings, so we are looking forward to an exciting and impactful event," said Leong.

News from: http://streets.nst.com.my/Current_News/Streets/Monday/Stories/20091214092958/Article/index_html

马拉松的训练方法

对于喜欢慢跑得跑友，跑了一段时间可能想尝试一些新的挑战，马拉松是个不错的建议。

一般上赛事进行分不同级别，有重头戏的42公里全程马拉松，普及的21公里半程马拉松，还有10公里和10公里以下的欢乐跑。

有慢跑习惯的跑友通常会跑大约30分钟左右，而当参与10公里以上的赛事后会发现全身酸痛，尤其是双腿。这是因为身体和双腿的肌肉没有经过适当的训练，长时间的运动肌肉会受损，而训练就是加强肌肉的弹性和韧性。

肌肉的训练分为两种：

1）无氧训练 - 激烈的短跑，例如100米，200米，400米等没有足够的时间输送氧气，使肌肉中的氧气耗尽，大约是在2分钟左右做最激烈的运动。无氧训练帮助建立强壮的腿肌，粗大的肌肉携带更多的氧气。训练后的有效时段大约是4-5星期。

2）有氧训练 - 超过2分钟以上，心跳维持在一定的范围内，例如心率達到最大心率的70％－75％，最簡單的公式是 220 減掉年齡。另一個更精準的算法是: 210 - (年齡 x 0.7)。400米到10公里内混合了无氧及有氧运动，10公里以上100%是属于有氧运动。有氧训练提高人体的耐力，增强心肺功能。训练后的有效时段大约是长期达几年。

所以，马拉松的训练注重于有氧训练多于无氧训练，注重心肺，循环组织，肌肉强韧度等训练。

除此之外还需要加入匀速训练，以平均的速度和力量可以让全程发挥得更好避免后继无力的状况。

历史起源

马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。

前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹(en:Phidippides）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，雅典传令兵费迪皮迪兹奔跑的路线是从雅典到斯巴达，目的是请求斯巴达的援助，并跑回雅典，往返[6]距离各240公里左右[7]。

马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯(en:Heraclides Ponticus)失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]

赛制

马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立,为42公里195米或26英里385码[1]。

1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。

由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而没有世界纪录，只有世界最佳成绩作为跑手的成绩纪录。

2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。

国际田联宣布这个决定后，埃塞俄比亚选手格布雷西拉西耶正式认定为男子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时03分59秒；英国选手拉德克里夫被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。

资料：维基百科。

Standard Charted Singapore Marathon 42km Race

Eugene_Chan 的 Standard Charted Singapore Marathon 42km Race 2009 报告

日期: 06-12-2009

地点: Esplanade Drive, Singapore.

开始: 5:30am

距离: 42.7km

号码: 35250

时间: 4:04:43mins [47/2722]

记录:

一年一度的渣打新加坡全程马拉松比赛，因为口碑很好决定报名参加，我的buddy aron也和我一起去。这是我第一次去外国跑马拉松，心情特别好，兴奋不在话下，又可以去走走了。

比赛前只练习到24公里，就去参加槟桥全马。回来后的星期日只练习18公里就开始休息了，心想槟马的成绩也不是很好，看来练习不足也不能要求好成绩。

因为迟了订机票，就搭巴士南下新山再转车新国。第一次搭长途巴士什么也不懂，前两晚买了车票，星期六早6点和aron在pudu上车。3-4个小时后到了larkin，问了人再搭170过海，MRT到小印度。看看地图才找到我们住的那间foot print hostel，然后再走到bugis站MRT到expo拿race pack。那里好多promotion，下次带多点钱来买。刚巧有讲座分享，我们也得到不少训练的知识。傍晚去走走bugis street顺便吃晚餐，走到感觉脚在抱怨就回hostel去了。

凌晨4点，大家已准备妥当从hostel走往war memorial park ‘寄bag’，然后去到‘闸门’边拍照，这群人大约有tey，humor，yenny，chooi wan，qiyan，shumei，ooi keat，vin ann，hui ying，aron和我等人。拍完感觉就来了，上了大号就进闸排队。潜意识地移往sub 4的区域，又和chooi wan拍了照再往前站，隔壁站着个美眉，心想新马真的人才济济，起码人家有信心sub 4。

一阵阵欢呼后进入倒数，打定主意紧跟sub 4 pacer。开跑后放慢速度因为没有热身，10公里时大约56分发现pacer跑得慢了，跑到怪怪的。微冷的空气都很舒服，进入13公里的公园后pacer加速前进，17-18公里时看见qiyan在对面回跑了。一路上都有鼓励的美眉，鼓励的句子，算是我蛮喜欢的部分。到了20公里时间大约1:53，一直期待的U转终于出现了，可以跑完半程我就可以跑完全程。问题是训练不足让我担心，只好打算过了30公里再看身体状况如何。

30公里时间大约2:52，感觉到还可以，就想在最后10公里才冲刺。在半马的U转后马力全开，之后看分析才知道最后的10公里我超越了240个跑友，感觉蛮爽的。最后的5公里我还鼓励一些和我大约pace的跑友sub 4，但是可惜的是最后的路段太多人了花费了蛮多体力‘割车’，也忍着脚趾甲顶新鞋的痛，以4小时05分钟穿越终点。

拿了奖牌和衣服后，遇见暗涌兄闲聊下，容我倒头即睡。疲惫的小腿带着丝丝的痛快，拐到全马按摩专区享受小妹妹的按摩。忍着按摩的酸痛，暗自呻吟，因为很多人在周围paiseh。按摩后似乎少了很多痛，多了一点泪，不过还是很痛快。回到暗涌处，humor，yenny，刀郎也在就聊聊天。chooi wan回来后，jie也过来报了好成绩。过后才被chooi wan发现双点受伤了，可怜的我忘了搽vaseline。此后也认命了，报应来的很快。

如果明年有机会，一定会再去。也推荐跑友去跑新马，只是事前要好好准备，别像我...

Penang Bridge International Marathon 42km Race

Eugene_Chan 的 Penang Bridge International Marathon 42km Race 2009 报告

日期: 22-11-2009

地点: Queesbay Mall, Penang.

开始: 2:30am

距离: 42.8km

号码: A00165

时间: 4:17:21mins [63/293]

记录:

还记得前一天到达Queesbay Mall陪kh，david，chooi wan和aron去拿race pack，看到好多人还有那长长的槟威大桥感觉很开心兴奋，因为这是我期待已久的比赛。用我的双腿，跑遍宏伟美观的槟桥。除此之外还买了一双70%折扣的adizero跑鞋，做了免费的脚型扫描显示我是平底足。

check in了Tune hotel后和一大班cari runners到后面的food count吃些东西，其间终于看到饼干和面包的庐山真面目。过后去乱走一番才回到房间休息，8点晚上睡觉是怪怪的只好翻来覆去地小睡。10点半大家一起到附近的茶室carbo-loading一下，再回去小睡到12点半夜醒来准备出发。

到楼下集合后，傍边有个老外问搭便车，基于曾经尝试过无车到场之难忘滋味，好心问看空位顺道载送。到了停车场大家就准备就绪，而路路就建议我们先去‘寄bag’，结果为开场序增添了不少欢笑。而一众cari runners就在永远21前留下永远的记忆，意犹未尽之余还到starting point前高调留影却惹来赶场催促。倒数半小时，和aron去热身大约15分钟，也尝试一下让肌肉松弛的喷雾药。这次的比赛只注重完成避免受伤，当是去渣打新马前的长跑，毕竟只间隔2个星期。

让我意外的是槟州首长来临参与开跑仪式，很少官员会这样重视类似的活动。开跑后保持着自己的速度，跑了蛮久还没有上桥的路，看到10公里牌时已经是大约52分钟。接下来要开始越桥了，斜度还可以接受，问题在于回程要怎么办。跑在前面永远都享受到孤独的滋味，收费站大U后那段黑漆漆的路更加深了寂寞的感觉。

坑长的桥路，唯一可以转移‘好远的感觉’就是注视着对面的跑友。终于完成回程的大桥斜坡，心里想着这意味轻松的平路不再是桥马的难度。望向20公里处的路牌，时间还少于2小时，时间还控制的不错。下桥后问题来了，半马的跑友U转点到了而全马还要直走，寥寥无几的马友距离蛮远仿佛让我以为跑错了路线。

眼前其实还有上上下下的高速公路，之前的打算错了，难度的挑战从这里才开始。路途中jassica 从后据上，跟着她跑可惜脚掌麻痹感频传，可能是新鞋的问题，第一次穿new balance的鞋跑全马。经过了3个高路后终于看到期待已久的U转，双腿已疲惫不堪。补上一包power gel后，工作人员说：‘还有7公里，加油！’ 当时的时间是3小时16分钟，也看到35公里的路牌，心想7公里45分钟没问题，老子和你拼了！问救护人员搽点药膏和冰敷了一下，就以全速前进~~

回程中看见aron，peter，humor等人就叫他们加油，还有傍边一位马来跑友pace着我蛮久下，交谈下是当地的跑友。在到达半马U转处前他就走路了，这是竟然看到路旁立着30公里的路牌，心中怒火顿起，质问起一旁的工作人员可是最后却不了了之。

没有了sub 4的期望，也尽快抛开怒气尽早跑到终点，早跑完少痛苦。可是很讨厌杜塞在马路的欢乐跑人群，而从大路切入后终点也设在很远，最后怀着愤愤不平的心情冲线。时间是4小时17分钟，排名63。

整体上这场槟桥全马办的不错，至少不缺水，感觉到主办当局的诚意。brooks的跑衣也很美，可是finisher-t 给dry-fit 就更好了。对于我个人就觉得不好在放错路牌和最后拥挤的人群，如果明年可以改善我相信会有更多的跑友愿意参与。