eugene-chan: 二月 2010

2010年2月27日星期六

Eugene Chan的歌曲赏析

方大同《Timeless》

Nothing's Gonna Change My Love For You

-由方大同的歌声唱出不一样的R&B版本，经典的情歌加上他独特的嗓音，更喜欢的事这首歌的MV故事和舞蹈。真的有永恒的爱情吗？

红豆

-翻唱王菲的歌却不失自己的特色，可以感受到他歌声中的温柔。经典歌曲中有自己的R&B经典，细水长流。。。

Wonderful Tonight

-也是首慢节奏的经典情歌，讲的是很平常的生活。当细细倾听，却会沉醉在那深情的歌声中。

月亮代表我的心

-很红的老歌，改版后歌中轻快的钢琴节奏让人想跳舞了。穿插了蛮多合音变成了舞曲，感觉很好玩。

p/s：以上只属个人意见，转载请通知。

Eugene Chan的快乐哲学

生活中有起有落，当面对困难不能解决就会觉得心情低落，但是可以

快速地把问题解决，心情就会恢复正常。

工作/处理问题：

1.面对问题：面对问题可以快速解决，逃避问题还是一直会存在。下

定决心要解决问题，而且要设下期限，才不会一拖再拖。

2.问题归类：不是所有的问题都必须马上解决，先解决重要且紧急的

事，再解决重要且不紧急的事，最后才是不重要且紧急的事。

3.分工合作：别把全部的工作一个人完成，合理地分配给同事完成共

同的目标，这个时代是讲究Team Work和效率。

4.正面思考：除了反省错误的成因，积极的正面思考总结出好的方向

，帮助事情的改进。

生活：

1.设定目标：没有方向的生活随波逐流，时间匆匆地过而发觉人生留

下不少遗憾白过此生。花些时间设定长中短期目标，在贡献和完成目

标中体会人生活。例如每年10个短期的目标，概括：健康，家庭，心

灵，事业，社会等等。

2.乐于沟通：误会常常令人不愉快，而达成共识可以解决很多纠纷。

多加练习表达的方式，带出正确的讯息，可收事半功倍的效果。

3.财富规划：可以用钱解决的问题就减少很多烦恼，但是更多的烦恼

是人为制造出来的，所以常常都不快乐。如果不能增加收入就减少花

钱的欲望，内心的平静是无价的。

4.循步渐进：有挑战是好事，但是当勉强做超出能力范围的事就产生

烦恼。衡量自己的能力逐步提高目标，实现后才会有更强的自信持续

挑战。

5.保持运动：适当的运动可以纾解压力，保持健康的身体也会影响到

心理，少病痛的人也比较容易快乐。

p/s：以上只属个人意见，转载请通知。

2010年2月25日星期四

Shape it up Sunday with Mr Energizer

可爱到暴得Mr Energizer~

那些activities真的很激一下~

Tough girls抢镜三人组~

跑到飞起18km/per hr的速度~

Cari Runners

日期: 21/02/2010（Sunday）

地点: Mid Valley，KL.

开始: 1:30pm

记录：

那天收到aron的sms，赶快上网send fb msg给Mr Energizer参加在Celebrity Fitness gym里的fun race。不清楚玩什么，直接去就好了。

在KL City Run比赛后很累了，回家休息一下然后去到Mid Valley和aron他们集合。

刚好有时间就去Royal Sport看看，结果买了一件Speedo的泳裤discount后才rm15很值得。

1:30pm到了Celebrity Fitness，一大堆人在外面等了，humor，yenny，aron，vin ann还有很多熟悉的跑友。2pm才进到去一个类似休息室的空间，这次主要赞助商是Energizer，Catorade，Schick等等。等Energizer的经理Joshua Leong讲了一些开场白后，每位参赛者分队后拿到一张指定的比赛项目表，每一项完成后回到休息室的人就是胜利者。

参赛者的比赛活动:

1)1km腳車

2)10x bench press reps

3)10x squats

4)10x sit ups

5)1km on treadmill

6)5x chin ups

7)10x reps on row machine

8)10x reps bench dips

因为不常来gym，8个活动有一半不懂是什么来的。

不想这样多因为喊了开始，第一个很自然就先去跑treadmill。

跑上楼就看到了，跳上去按了On后就不停按Speed up从0-10km/h不够快，15km/h还是不够快，18km/h感觉太快了可是还可以撑得住，望到1km就直接后跳停止差点跌倒>.<

脚太累了，想一下就决定先做手的活动，一路问人到楼下排队做5下chin ups(引体上升)，再排队-.-... 做10下sit ups，10下squats(半蹲)，10下reps on row machine(划船练习架)，10下bench press reps(仰胸前负重)，10下reps bench dips(三头肌负重)。这6项活动没有难度也很快，但是最后做完已经有点晕了@.@...

冲到脚车那边已经没有位子了，也有一架坏了。看见旁边还有几架可是负责人说是比较难踩的脚车，心想没有时间了就坐上去踩了。看到原本的脚车的参赛者已经跑空，果然是不一样的难度T-T... 最后踩的那100米真的想掉泪，连那负责人也同情我...

跑回到休息室，轻舟已过万重山，第5位完成比赛... 可惜~

高兴的是humor拿到第3名，除了goodies beg还有一箱Catorade饮料，3个月的Fitness membership。我们每位参赛者也有goodies beg和3个星期的Fitness membership，还有几支自己拿的Catorade饮料 =P

很开心可以参加这个Shape it up Sunday with Mr Energizer的活动，虽然很累但是值得咯。

额外的好消息是Celebrity Fitness会赞助Belle dancer在Energizer Night Marathon里当啦啦队XD

过后aron建议去看戏，就和chin ann 3个人去看《锦衣卫》，打戏还不错可是情节和演技就麻麻地...

KL City Run 7km 2010

300米冲刺~

草场中奔跑~

草场旁捞生~发啊~

拍照很美的天气

拍照玩跳跳~

日期: 21/02/2010（Sunday）

地点: Dataran Merdeka，KL.

开始: 7:30pm

距离: 7.4km

号码：A324

时间: 31mins（18名）

记录：

其实之前不确定要不要参加，去年参加过了路线都是常常练习的double hills那一段路，加上忙没去报名感谢aron帮我报名。

比赛前几天去了关丹游完，回来感觉身体很累了需要休息，前一晚还去游泳希望可以使身体恢复状态。

比赛早上6点半就到了，去附近的7-11买面包当早餐。这次比赛不多人参加，可能是在农历新年期间所以蛮多跑友还在家乡。和Cari的跑友聚集后聊天说笑一下，热身一下时间就差不多了。

开始时感觉很热，太阳已经出来了，挤在众多跑友之中就汗流两额。

心中打算跑30分钟以内，开跑就先冲前越过人群，穿插超车是很费力的举动。

首先的上坡路就是Bank Negara的KTM，保持匀速计划在4分钟后加速。接下来就是Bukit Tunku长距离的连续上坡，感觉呼吸有些不顺，脚裸微痛。喝水后去到斜坡的交通圈后的下坡路放开脚步冲出高速公路，一直在想在那里做最后冲刺会比较适合。

上道Parlimen路后感觉身体已经没有那股冲刺的后备力量，只得保持身体所能负担得高匀速步伐。John在路边为我加油，谢谢他因为他也了解支持对跑者是多么的重要。

当转弯回到Dataran Merdeka大约300米时做最后冲刺，可惜体力已不能支持未能干掉互割的印度跑友。叹气跑到终点，可是也和他来个友谊握手礼恭喜他。时间31分钟，排名18，可惜还不能达到30分钟以内可能因为费时费力的上坡路。希望明年我可以完成这个目标。

不过值得纪念的是Cari Runners们在Dataran Merdeka的草场上别开生面的捞生，谢谢Jack赞助的捞生XD 还有感谢一直为我们拍照的Tey，Shirley，Chuah等Cameraman。

2010年2月22日星期一

Tiger Run 2010

按照片放大

颁奖时刻XD

Frontera Bar& Gril超辣的鸡翅膀

Tiger Show =P

Me & Kenny Yap

Bar Madrid精致的美食

Cari的lai(MYS)也来了

HeadQuartrs起点开跑

Bar Madrid, Jaya One.

Eugene_Chan 的 Tiger Run 2010 报告

日期: 06-02-2010 Saturday
地点: Jaya One, PJ.
开始: 5:00pm
距离: lest than3km
时间: 19mins

记录:
其实不懂这次比赛的规则，还以为跑到半路要喝Tiger Beer =P（因为是Tiger Sponsor）
前一天去survey一下路线，知道Jaya One在那里可是不是很熟悉那里的地形。

这就是Bar Madrid了，还有其他的bar也一一拜访一下。

第一次参加Nuffnang举办的event，很多人当中也看到一些熟悉的脸孔。

这场比赛和平常的不一样，需要在比赛途中过关卡，而每个关卡都设在bar里。
心里很紧张不知道5个关卡要玩什么游戏之类的，有点担心。
每场比赛都会让我热血沸腾XD　而这场更期待　因为有机会可以实现我的梦想～

开始是在Royal Oak听Robb讲解游戏规则和路线，然后大家一起走去楼下的HeadQuartrs起点。

冲啊～为了我的梦想！死命的跑>.<

因为没有仔细走一轮路线，过了转弯的地方还跑错路线了浪费了大约10秒 -.-lll
跑完Jaya One一圈后回到第一站关卡HeadQuartrs，出现的是电脑－要用twitter post status#tigerrun.（幸运的是我有twitter a/c=P）

post完后即刻冲到Jaya One里的Royal Oak第二关卡，要等lengcai的主词人拍广告等过了30秒－拿一瓶小瓶Tiger Beer放进纸袋跑但是不可以打破。

拿了啤酒再跑回Jaya One的外围路半圈到楼上的Cafe Chulo第三关卡－post comment在Tiger Beer的Facebook Fans page wall # tigerrun - i m the 1st now.

下了楼梯跑多半圈继续冲到Frontera Bar& Grill第四关卡－吃鸡翅膀，吃不是问题要命的是超辣的～！！喝了杯水不理了就冲出门外～

跑多最后的半圈冲到终点越过彩带（第一次有）喊出当局要求的虎啸‘瓦哦’～！！
不敢相信我成为了第一个回来的人，脑海中一片空白－.－

开心之余也赶快补水，虽然只跑了19分钟，但是激烈的程度使流汗湿透全身。
看到第二名回来的Kenny Yap坐在地上很辛苦，就把水递给他可惜因为他遗留了检查站的证明物品而被判失去资格。

第二名由Khoo Yit Kiat获得8888的梦想基金在欧洲跑马拉松，而女生第一名则是由Tan Shea Teng也获得8888的梦想基金为自己进行牙齿矫正手术。

比赛结束后举办当局还安排了一场Tiger Show－舞虎表演，让大家耳目一新而不是只有舞狮表演，因为今年正是福虎临门的老虎年。也很感谢举办当局让我们享用到Bar Madrid精致的美食，真的还有好吃又免费的晚餐　=P

看完了表演，大家都在拍照留念，而不时还有人向我道贺，真的谢谢他们的祝福。

颁奖的时候到了，很紧张因为是我跑步生涯里的第一次的第一名，感觉我还是在发梦。
而现在我可以有机会实现我2010年的梦想，就是骑单车环岛台湾旅游。

除了大奖，还有10个特别奖，包括：

1. Most creative blog post submitted　最有创意愿望部落客
2. Best dressed male runner　最出色男生穿着
3. Best dressed female runner　最出色女生穿着
4. Most eccentric runner at Bar Madrid　最特别跑者
5. Most eccentric runner at Cafe Chulo Spanish Restaurant and Tapas Bar　最特别跑者
6. Most eccentric runner at Frontera　最特别跑者
7. Most eccentric runner at Headquartrs Bistro　最特别跑者
8. Most eccentric runner at Royal Oak　最特别跑者
9. Most Twitter-addicted runner　最疯狂Twitter的跑者
10. Mystery category (which turned out to be the first runner to drop out of the race!)　神秘奖（给第一个放弃的跑者，因为勇于尝试）

这次比赛给我很大的鼓舞，因为长久以来从2008年尾开始练习跑步都会有个希望，相信大多数喜欢跑步的跑者都有想过的愿望，就是跑在前面。在正式的长跑比赛以我现在的实力可能还不能在Top 10，可是经过这场比赛印证了有希望是美好的，也继续希望接下去的日子里，可以如Tiger beer的slogan一样－enjoy winning~

2010年2月15日星期一

My Month Jan Training

Just wonder why my month Jan was the highest mileage month, may be because of NB Pacesetters 30km training I done 2 times the race route last year.

Actually divided by weeks my weekly mileage just around 40-50km, how could I make it 70-80km? I mean I know the how but seem my will not going to do that, I lost my passion that crazy about running. May be I will do that after I achieved my 2010 running goal is make my 10km running timing below 40mins.

I know not easy to clock the below 40mins, but many peoples can do why not me? National record was 29mins 30.19 secs since 16yrs ago, is 1min 10.8 secs per lap 400m maintain for 25 laps. Can I have this dream? Break it~ May be someday, but I want below 40mins this yr.

10000 M

29:30.19S

M.Ramachandran

Johor

Victoria, Canada

27/08/1994

2010年2月14日星期日

坚持跑步很时尚

时间:2010-02-02 17:16来源:39健康网作者:佚名

民众首选跑步很时尚美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。

民众首选跑步很时尚美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。这可能一点也不奇怪，毕竟跑步很简单，简单当让受欢迎。令人惊奇的是跑步从瑜伽、舞蹈、网球……等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”之榜首。其实，进二三十年来，跑步已成为全世界千百万人参与的健身运动。事实再次证明：简单最时尚！

　　流行元素装备跑步很时尚跑步时运动之首也是运动的基础。各运动品牌更是倾心打造旗下的跑步产品，从衣服到鞋子，不但科技含量高，更是融合了实现下的流行元素，将跑步打造成健康、好玩儿、好看的流行元素。比如耐克推出的NIKE+系列，将跑步与最流行的音乐联系起来，并可以通过网络建立自己的跑步社区，将跑步这项孤独的运动变成现代人最钟情的“有距离的亲密关系”；而阿迪达斯则在起stella系列中以最流行的设计元素打造高端跑步产品，让跑步者看上去更酷更拉风！

　　慈善行动让跑步很时尚以跑步为形式的慈善活动位居体育类首位。可以说已慈善为目的的跑步活动，一方面让更多的普通人得以参与到慈善活动中，另一方面又倡导了健康的生活方式，最后还对所举办的城市形象起到了很好的宣传作用，真正让跑步成为了一种时尚社交形式！

责任编辑：晓楠

2010年2月8日星期一

Advertorial details - Title : Tiger Run Winners

Description :
This is not an advertorial. This is an insertion of credit for your winnings in the Tiger Run @ Jaya One. :) Just click accept and upload any small text or .doc file for us to approve and your earnings will be credited.

Deadline : Mon 08 Feb 2010

Cashout Date:Thu 11 Feb 2010

Payment : 1888.00

Writeup Points :

Attached files :

[No attachments uploaded]

02 May Borneo International Marathon 2010

Dear Runners,

Our online registration form is still in the process of being re-programmed. We apologise for this delay but this matter will be resolved by this week.

If you would like to register now, you may download the registration form (in word.doc format) from our website at www.borneomarathon.com, save the file and email or print & fax it to us. We will then fax you back the registration confirmation within 48 hours.

We wish to highlight again the 3 fund raising categories available this year:

1) Category A – same as last year, where 10% of your entry fees goes to 7 deserving local charities

2) Category B – RM200 per entry – where the difference between the standard entry fee and RM200 goes to the charity fund

3) Category C – “Sky’s the Limit” – raise as much money as possible- 3 holiday prizes valued from RM4,000 to RM16,000 await the top 3 fund raisers, as follows:

1^st Prize

3 Days, 2 Nights accommodation in Premier Ocean Wing inclusive breakfast at Shangri-la’s Rasa Ria Resort

Return flight to Sandakan for two persons

Return Helicopter (Jet Ranger) ride – Sandakan airport to Sukau

One hour educational boat ride with Dr Marc Alcrenaz -On site study to spot wild orang utans

3 Days 2 Nights stay in Sukau Homestay with meals

Total value RM16,566

2^nd Prize

3 Days, 2 Nights in an Executive Suite inclusive breakfast at Shangri-La’s Tanjung Aru Resort & Spa

CHI, The Spa treatment for two (Pulau Bayu Retreat)

3 Days, 2 Nights in Borneo Rainforest Lodge, Danum Valley inc meals and tour Return flight from KK to Lahad Datu

Total value RM9,160

3^rd Prize

3 Days, 2 Nights in Borneo Rainforest Lodge, Danum Valley inc breakfast

Total value RM4,020

Pls visit our website for details: www.borneomarathon.com

Warm Regards,

Marjie Angus

Event Coordinator Borneo International Marathon

B625, 6th Floor, Phase 2, Wisma Merdeka Jalan Tun Razak,

Kota Kinabalu, 88000, Sabah, Malaysia

T/F : +6-088-218833

E : info@borneomarathon.com W : www.borneomarathon.com

2010年2月4日星期四

美国最新研究发现———光脚跑步更健康

健康时报记者杨绪军

《健康时报》 ( 2010-02-04 第02版）

　　在电影《阿凡达》中，纳威人光脚疾跑的姿态让人神往。这种“亲近自然”的方式也登上了新一期的英国《自然》杂志，研究人员称，光脚跑步可减缓冲击力度，保护脚踝不受伤害。

　　美国哈佛大学专家对200名穿鞋及光脚的跑步者进行研究后惊异地发现，相比光脚者，穿鞋跑步者竟然承受了比之高三四倍的体重冲击。

　　这是因为穿鞋跑步者习惯于用脚跟着地，而光脚的跑步者则会用脚掌或脚板心着地，这样就更多使用了脚掌和小腿肌肉，减弱了对身体的冲击，从而形成了更舒服的步态。

　　北京市科学健身讲师团讲师陈志刚表示，虽然赤足跑最能护脚，但对普通人来讲，在满是沥青和杂物的城市地面上光脚跑步可不大现实。

　　解决方法有两个：一是在跑步机上光脚跑；另一个是户外穿鞋跑步时，让前脚掌先着地。

　　除此之外，跑步时手臂摆动要有力，保持上体稍向前倾，跑步时要抬头，双眼注视前方，全身放松。

英国教师拟游大西洋环欧洲骑车跑步穿越加拿大

来源：重庆晚报 2010年02月04日05:27

　　游大西洋环欧洲骑车跑步穿越整个加拿大

据英媒3日报道，英国剑桥郡哈登市28岁教师和极端运动冒险家丹·马丁将在今年5月展开一项惊人的“环球铁人三项”挑战，他将先从加拿大新斯科舍省出发，花4个月时间游泳横渡3600英里宽的大西洋，抵达法国西部港市布雷斯特市；接着马丁将骑着一辆自行车穿越欧洲和整个俄罗斯，抵达俄罗斯远东的白令海峡；马丁跋涉度过白令海峡后，将从美国阿拉斯加州跑步穿越整个加拿大，最后抵达新斯科舍省的出发点，从而一举完成这一前无古人的“环球铁人三项”挑战！马丁希望通过这一前所未有的惊人挑战，为孤儿慈善机构募集到100万英镑的善款。兰西