2010-01-20 11:23:37南方都市报 已有10人浏览
喜欢跑步健身的朋友注意了！低头跑步的习惯一定要改正！为什么？记者日前了解到，低头跑步对我们的健康很不利。广州体育学院运动医学教研室的主任廖八根指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，错误的姿势，反而可能增加疲劳，甚至受伤。
1跑步时要保持抬头，不能低头，双眼注视前方，否则极容易对颈椎造成伤害。
2跑上坡路的时候应该减小步伐，这样的调整会使运动更轻松。
3跑步时双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担。脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4跑步时后背保持挺直放松。出现身体前倾是因身体稳定力量差，尽量挺直后背可使肌肉得到锻炼。
5髋部和腰部在跑步过程中不要左右扭动幅度太大，会增加受伤几率。
6胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7跑步时双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。
8双肩保持放松，这样可以避免容易弯腰驼背、疲劳和脖子僵直。
9制定适合自己的跑步计划。
责任编辑：刘惠
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