Aron被授身？
Jie和朋友from JB
Cari Runners 佳礼跑友
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Last 200 meters.
pace with Micheal Tan
Eugene_Chan 的 New Balance Pacesetters 30km Race 2010 报告
日期: 17-01-2010 地点: Padang Merbok, KL.开始: 5:30am 距离: 30km号码: A0076时间: 2:22mins
记录: 经过了2009年尾的渣打新马就休息了一个月，这一个月里正常的长跑练习加上适当的速度锻炼让我的身体有了刻苦的感觉。比较起距离和速度，短距离拚速度的辛苦还大于保持速度的长跑，所以在多次的‘放手一搏’速度训练后，解开了我以往保守的跑法。保守是因为害怕，5月NB15公里太拚导致脚裸受伤，阴影需要时间和正面思考来驱散。
而听过了高手的分享，知道锻炼身体需要长时间的熏陶，反而心态转变成有耐性了，重点在于锻炼强壮的身体而不只是速度训练。但是速度训练也让我突破一贯熟悉的速度，带我熟悉另一个更快的速度。
去年第一次跑30公里预设3小时保持1个小时10公里的平均速度，最后脚抽筋硬撑2公里到达终点时间3小时6分钟。原本这次的30公里目标在3小时内就好，只是内心那股热气在转 - 密集练习了2个月是时候看看成绩单了！
比赛的路线在最后前一个星期才公布，但是已经没有时间再预跑路线了。有鉴于此，前两个星期30公里练跑就根据去年的比赛路线，在比赛前一个星期又陪aron练30公里，总共练了2次30公里但是都是长距离慢跑。
比赛当天凌晨3点半起床唱着张志成的《凌晨3点半》，到了sunway带ghee oon到比赛现场。4点半到了很少人，逛逛下也去‘寄beg’了，看到了cari一班跑友拍照的拍照，被拍的被拍，聊下聊下忘了热身。
5点半开跑，在人群的中间蜂拥而出，一弯出大路就上坡经过皇宫再回到平时练习的起点然后越过国家银行到KTM的上坡路。喝了水后已没有多余的平路，直奔不间断的上坡路越过大大种种的豪宅配一段平路出道Duta高速公路。兜了一小圈就往Sri hartamas的上下上下上下坡后在上往公寓的边路，下U转经过petronas加油站告诉自己要加油。
回程中边和朋友加油边集中再集中注意力，从jie那边学到提醒自己专注地跑，不停地分散注意速度会慢下来很多。左转到新起的高级公寓再右转越过不知名的展览厅再回到去兜小圈，过了高速公路右转到熟悉的双山练习路线，上下上下坡后就割过那位穿tube很性感的猛男。接下来是超级长下坡，还好是下坡，大约21公里时间大约1小时39分钟，心中盘算剩下的9公里大约可以用50分钟在2个小时30分钟内完成30公里。
心中一阵兴奋，可惜久久不见在petronas之前就越过我的micheal tan，可能我的速度已下降了。痛苦地上坡到交通圈后就下坡出高速公路的大U转，研究过路线知道需要再跑多一次开跑的皇宫上坡路，下坡未完就看到了在我前方不远的micheal tan。
在最后的2公里成功越过她，可是经过国家银行到KTM的上坡路都被她和一路上互割的一男一女印度跑友紧紧跟随。印象中最后的上斜坡在最后的500米，那印度男跑友对我说：‘如果可以就冲吧~’ 惯性‘放手一搏’用尽最后一份力直冲回到终点，按下秒表的那一刻 - 2小时22分钟。
跑了一年多，跑步的成绩不断地在进步，可是其他方面显然是退步了。在这个虎年，祝大家和自己在个方面都可以勇猛精进，保持平衡的生活，活得更精彩~
日期: 17-01-2010
地点: Padang Merbok, KL.
开始: 5:30am
距离: 30km
号码: A0076
时间: 2:22mins
记录:
经过了2009年尾的渣打新马就休息了一个月，这一个月里正常的长跑练习加上适当的速度锻炼让我的身体有了刻苦的感觉。比较起距离和速度，短距离拚速度的辛苦还大于保持速度的长跑，所以在多次的‘放手一搏’速度训练后，解开了我以往保守的跑法。保守是因为害怕，5月NB15公里太拚导致脚裸受伤，阴影需要时间和正面思考来驱散。
而听过了高手的分享，知道锻炼身体需要长时间的熏陶，反而心态转变成有耐性了，重点在于锻炼强壮的身体而不只是速度训练。但是速度训练也让我突破一贯熟悉的速度，带我熟悉另一个更快的速度。
去年第一次跑30公里预设3小时保持1个小时10公里的平均速度，最后脚抽筋硬撑2公里到达终点时间3小时6分钟。原本这次的30公里目标在3小时内就好，只是内心那股热气在转 - 密集练习了2个月是时候看看成绩单了！
比赛的路线在最后前一个星期才公布，但是已经没有时间再预跑路线了。有鉴于此，前两个星期30公里练跑就根据去年的比赛路线，在比赛前一个星期又陪aron练30公里，总共练了2次30公里但是都是长距离慢跑。
比赛当天凌晨3点半起床唱着张志成的《凌晨3点半》，到了sunway带ghee oon到比赛现场。4点半到了很少人，逛逛下也去‘寄beg’了，看到了cari一班跑友拍照的拍照，被拍的被拍，聊下聊下忘了热身。
5点半开跑，在人群的中间蜂拥而出，一弯出大路就上坡经过皇宫再回到平时练习的起点然后越过国家银行到KTM的上坡路。喝了水后已没有多余的平路，直奔不间断的上坡路越过大大种种的豪宅配一段平路出道Duta高速公路。兜了一小圈就往Sri hartamas的上下上下上下坡后在上往公寓的边路，下U转经过petronas加油站告诉自己要加油。
回程中边和朋友加油边集中再集中注意力，从jie那边学到提醒自己专注地跑，不停地分散注意速度会慢下来很多。左转到新起的高级公寓再右转越过不知名的展览厅再回到去兜小圈，过了高速公路右转到熟悉的双山练习路线，上下上下坡后就割过那位穿tube很性感的猛男。接下来是超级长下坡，还好是下坡，大约21公里时间大约1小时39分钟，心中盘算剩下的9公里大约可以用50分钟在2个小时30分钟内完成30公里。
心中一阵兴奋，可惜久久不见在petronas之前就越过我的micheal tan，可能我的速度已下降了。痛苦地上坡到交通圈后就下坡出高速公路的大U转，研究过路线知道需要再跑多一次开跑的皇宫上坡路，下坡未完就看到了在我前方不远的micheal tan。
在最后的2公里成功越过她，可是经过国家银行到KTM的上坡路都被她和一路上互割的一男一女印度跑友紧紧跟随。印象中最后的上斜坡在最后的500米，那印度男跑友对我说：‘如果可以就冲吧~’ 惯性‘放手一搏’用尽最后一份力直冲回到终点，按下秒表的那一刻 - 2小时22分钟。
跑了一年多，跑步的成绩不断地在进步，可是其他方面显然是退步了。在这个虎年，祝大家和自己在个方面都可以勇猛精进，保持平衡的生活，活得更精彩~
最后还有力冲刺，不简单。
回复删除很简单，不断地训练就可以了 =P
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